Spondilite anchilosante: Esercizio per ridurre dolore e migliorare mobilità

Cos'è la spondilite anchilosante

Malattia infiammatoria progressiva che colpisce colonna, lombare, anche. Postura si altera progressivamente fino a cifosi rigida ("gobba"), unica posizione senza dolore. Cause incerte: genetica (HLA-B27), età (esordio 20-40 anni), sesso (M>F).

Ruolo dell'esercizio (Spondylitis Association of America)

Componente essenziale della gestione. Mantiene flessibilità, postura, allevia dolore. Anche 5-10 min/giorno aiutano; di più = risultati migliori.

Tipi di esercizio raccomandati (SpineHealth.com)

• Attività moderate, non gravose per le articolazioni.
• Esercizi in scarico (nuoto), lenti, completo ROM.
• Tai chi, yoga, nuoto ideali.

Personalizzare l'allenamento

• Programmare quando sintomi sono gestibili (es. non al mattino se rigidità intensa).
• Equilibrio intensità/durata: mai forzare fino a dolore/fatica eccessiva.
• Iniziare con 5-10 min, progredire gradualmente. I limiti si espandono col tempo.

Considerazioni

Troppo poco = scarsi risultati; troppo = peggioramento. Ascoltare il corpo, adattarsi, costanza.