Fisioterapia per Distorsione di Caviglia: Esercizi Efficaci per Recupero e Prevenzione Recidive
Perché la riabilitazione è cruciale
La distorsione di caviglia (lesione legamenti) sembra banale, ma recidiva fino al 70% (American Academy of Family Physicians). Cure attente = benessere a lungo termine.
Fase 1: Protocollo R.I.C.E. (subito post-trauma)
- Rest: riposo assoluto, minimo carico (almeno 3 giorni)
- Ice: ghiaccio 15-20 min ogni 2-3h × 72h → antiedema, analgesico, antispasmo
- Compression: bendaggio elastico/coesivo × ≥2 giorni → limita edema
- Elevation: arto > livello cuore 2-3h/die → drenaggio venoso/linfatico
Fase 2: Esercizi di mobilità (ROM)
Non rafforzano per corsa/salto, ma ripristinano funzionalità base. Stretching delicato polpaccio, tallone, tibiale → allevia rigidità dolorosa.
- Mantenere stiramento 20-30 sec, rilasciare, ripetere 6-10 volte
- Quasi quotidiani
- No rimbalzo (ballistic stretching)
Fase 3: Esercizi avanzati / rinforzo (ogni 2 giorni, a oltranza)
- Stretching polpaccio al muro: piede leso dietro, ginocchio anteriore flette fino a stiramento
- Stretching tallone: ginocchio posteriore flette → stiramento tallone
- Esercizi tibiale con elastici (terapista): resistenza controllata caviglia
- Progressione: propriocezione (tavoletta instabile), saltelli, running progressivo
Obiettivo: caviglia stabile, forte, propriocezione integra → riduzione drastica recidive. Seguire guida fisioterapista.