Sindrome da Distorsione della Pronazione: Esercizi e Sollievo

La pronazione è il movimento che il piede compie per minimizzare l'impatto di camminare, pedalare o correre. Il piede dovrebbe fare un movimento involontario per disperdere la forza ogni volta che tocca terra. Tuttavia, la sindrome da distorsione della pronazione è una condizione medica in cui il piede non pronazione correttamente. Il piede non si arco correttamente e il peso non è distribuito nel modo giusto lungo il piede. Questo causa dolore e stress a tendini, legamenti e muscoli tra piedi e cosce.

Trattamento

Generalmente tre metodi: calzature adatte, plantari ortopedici ed esercizi. Calzature prescritte da un ortopedico possono forzare il piede a pronare correttamente: tallone fermo e forte supporto plantare. Tuttavia, gli esercizi sono la soluzione più duratura. Mirano ad aumentare il flusso sanguigno per controllare il dolore e ad aumentare l'arco plantare.

Esercizio 1

Progettati per correggere il problema di pronazione, spostare la distribuzione del peso sul piede e stirare l'arco plantare per correggere i problemi di pronazione e minimizzare il dolore.

1. Stai in piedi con i piedi a circa 30 cm di distanza. Il peso deve essere sull'ultimo dito in modo che l'arco dei piedi si sollevi leggermente.
2. Mantenendo questa posizione, solleva i piedi tenendo il peso ancora sul mignolo. Inizialmente può essere difficile e causare crampi, ma col tempo si padroneggia. Ripeti 20 volte inizialmente, fino a 50 man mano che migliori.

Altri Esercizi

• Esercizio del gradino: tieni un mattone o scatola all'altezza di uno sgabello basso. Sali come su un gradino alto, poi scendi nella direzione opposta. Per tutto il tempo, il peso corporeo deve essere trasferito all'esterno del piede. Aiuta a correggere la pronazione e ad abituare i piedi a distribuire il peso correttamente.
• Fasciatura dell'arco: avvolgi un panno o imbottitura nell'arco del piede colpito. Tenerlo sempre mentre cammini o corri preme l'imbottitura dentro, applicando pressione sull'arco. Col tempo, potrebbe aggiungere curvatura ai piedi.