Salute e malattia
I polpacci doloranti sono un problema comune, particolarmente per atleti o chi sta in piedi tutto il giorno. Secondo Posture Dynamics, questi dolori sono comunemente causati da una condizione nota come iperpronazione. Tuttavia, anche chi ha una pronazione corretta può soffrire di dolore al polpaccio causato da scarsa tonicità muscolare della gamba.
Devi identificare se il tuo dolore al polpaccio è causato da iperpronazione per trattarlo correttamente. L'iperpronazione è tipicamente una condizione ereditaria. Una persona con iperpronazione ha un osso del tallone (calcagno) o un osso della caviglia (astragalo) sottosviluppati. Chi ha questa condizione spesso ha un range di movimento non normale a causa della sottosviluppo di queste ossa. Questo range anomalo tende a chiudere lo spazio naturale tra le ossa della caviglia e del tallone, causando cattiva postura. La cattiva postura può poi portare ad altri tipi di dolore, come dolore ai muscoli del polpaccio quando questi diventano eccessivamente sollecitati o stirati.
Ci sono diverse indicazioni da considerare per determinare se il dolore al polpaccio è causato da iperpronazione. Alcuni sintomi si vedono nei bambini piccoli e aumentano con l'età. Sintomi tipici nei bambini: desiderio di non indossare scarpe, dolori alle gambe durante la crescita, camminare in punta di piedi, piede piatto o eccessivamente arcuato, camminare con le punte verso l'esterno, deformità strutturali, dolori in altre aree (anche, schiena, collo, ginocchio), inattività. Sintomi per adulti: alluci valgo e unghie incarnite, distorsioni ricorrenti della caviglia o sindrome del tunnel tarsale, RLS o periostite tibiale, dolore o curvatura della colonna vertebrale, altri dolori a anche, ginocchia, bacino, collo e testa.
Allevia l'indolenzimento dei muscoli del polpaccio migliorando la postura. Quando la postura è scorretta, si fa eccessivo affidamento sui muscoli del polpaccio. Questo sovraccarico li fa stirare durante il giorno, ma poi si irrigidiscono durante i periodi di riposo. Questo irrigidimento può causare molto dolore. Sebbene sia più utile per chi ha iperpronazione, migliorare la postura può alleviare il dolore da indolenzimento del polpaccio anche se l'iperpronazione non è la causa. Puoi migliorare la postura assicurandoti che orecchie, spalle e fianchi siano allineati correttamente. L'allineamento corretto significa che le orecchie sono in linea retta sopra le spalle, che sono in linea retta sopra i fianchi. Guardati allo specchio per vedere se sei allineato correttamente e, se no, lavora per regolare il modo in cui stai in piedi e cammini. Puoi anche fare yoga o pilates per lavorare su postura e allineamento.
Ci sono diversi altri trattamenti per alleviare l'indolenzimento dei polpacci indipendentemente dalla causa. Segui il protocollo RICE: Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione per eliminare il dolore muscolare. Il ghiaccio va applicato più volte al giorno e la compressione con una benda elastica. Riposo ed elevazione significano semplicemente sedersi e riposare.
Oltre a RICE, puoi provare un antidolorifico muscolare da banco con ingredienti antinfiammatori. Puoi anche provare a "camminare via il dolore". Sebbene stare in piedi possa causare più dolore inizialmente, a volte camminare può effettivamente alleviare il dolore ai polpacci, purché si cammini con postura corretta. Se fumi, tenta di smettere per alleviare il dolore ai polpacci. Il fumo fa funzionare impropriamente le arterie restringendo i vasi sanguigni e può causare dolore ai polpacci (e in tutto il corpo). I collant a compressione possono aiutare con il dolore e sono realizzati in nylon molto resistente, fornendo compressione ai muscoli del polpaccio. Questo è utile se il dolore muscolare deriva da una condizione arteriosa. L'ultima risorsa, quando tutto il resto ha fallito e in circostanze estreme, è considerare la chirurgia per alleviare il dolore al polpaccio.
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