Salute e malattia
La vita può essere estenuante: lavoro stressante, obblighi familiari, pressioni sociali. Se l'affaticamento intenso prende il sopravvento, serve agire per riprendere il controllo di mente e corpo.
La dieta influenza i livelli energetici. Piccoli aggiustamenti fanno miracoli contro l'affaticamento. Consumare una dieta sana ed equilibrata: carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali, frutta e verdura fresche. Evitare cibi ricchi di zuccheri, grassi e sale. Mangiare carne rossa magra per prevenire carenza di ferro (importante per le donne). Altre fonti di ferro: albicocche, spinaci, fegato, uvetta. Seguire corrette abitudini alimentari: colazione sempre, pasti non eccessivamente abbondanti (che sottraggono energia). Caffeina con moderazione: troppa riduce le prestazioni e aumenta irritabilità. Bere molta acqua.
L'esercizio regolare aumenta l'energia e combatte l'affaticamento. 3-4 sessioni settimanali di cardio (ellittica, tapis roulant, cyclette). Se non si frequenta una palestra, correre al parco.
Schemi di sonno sani fanno la differenza. Obiettivo: 8 ore a notte. Per addormentarsi, occorre allenare il cervello a rilassarsi. Il principale colpevole dell'insonnia è rimuginare sui problemi mentre si cerca di dormire. Cercare modi per rilassare mente e corpo prima di coricarsi: esercizi di respirazione, meditazione, yoga, bagno caldo, leggere un buon libro a letto.
Lo stress è causa comune di affaticamento. Gestirlo e gestire le risposte emotive aiuta. Chi soffre di affaticamento eccessivo è spesso ipersensibile agli stressori. Le emozioni negative consumano energia cerebrale, innescando affaticamento. Tecniche di rilassamento utili: yoga, meditazione, ipnosi, aromaterapia, massaggio, tai chi.
Quando la vita stressa, si perde la capacità di divertirsi. Ritagliarsi tempo per godersi la vita: risate con amici, giornata al mare in famiglia. La risata rilassa e alza rapidamente i livelli energetici.
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