Bagni freddi vs caldi per il recupero post-corsa: quale scegliere?
La scelta dipende dalle preferenze individuali.
Benefici del bagno freddo
- Riduce l'indolenzimento muscolare — diminuisce infiammazione e gonfiore.
- Migliora la circolazione — vasocostrizione seguita da dilatazione migliora l'apporto di ossigeno/nutrienti.
- Accelera il recupero grazie a ridotta infiammazione e circolazione migliorata.
Benefici del bagno caldo
- Rilassa i muscoli dopo una corsa intensa.
- Lenisce dolori (muscoli indolenziti, mal di testa).
- Migliora il sonno grazie al rilassamento.
Ascoltate il vostro corpo — provate entrambi per vedere cosa vi fa stare meglio.
Consigli di sicurezza
- Bagno freddo: ≤10 minuti per evitare ipotermia.
- Bagno caldo: aggiungete sali di Epsom per extra rilassamento muscolare/effetto antinfiammatorio.
- Idratatevi bene dopo entrambi i bagni.