Salute e malattia

Come migliorare la salute del cervello

Migliorare la salute del cervello è necessario per aiutare il vostro cervello rimanere nitide anche in età avanzata. Con i casi di malattia di Alzheimer in aumento , la salute del cervello è diventato una parte importante di stare in salute. Ci sono molti modi per mantenere il cervello sano , e molti richiedono un lavoro molto poco . Ecco alcuni suggerimenti su come mantenere il cervello sano . Istruzioni
1

ottenere un sacco di esercizio fisico . Impostare obiettivi iniziali che si sa si può ottenere , come camminare per 15 minuti ogni giorno . Dopo 1 settimana , aumentare il tempo di 20 minuti e la prossima settimana aumentarlo a 30 minuti al giorno . Una volta che si entra in una routine a piedi , aggiungere altri esercizi nella vostra routine .
2

fare esercizi mentali . Questo include la lettura , cruciverba , parola trova o altri stuzzica cerebrali. Fare una varietà di cose per mantenere il cervello attivo , piuttosto che fare solo una cosa. Ad esempio , fare un cruciverba , un giorno, e leggere il prossimo .
3

Mangiare una dieta nutriente . Mangiare cibi ricchi di Omega -3 contribuirà ad aumentare la salute del cervello . Il pesce è un ottimo modo per ottenere Omega -3 . Mangiare molta frutta e verdura . I mirtilli sono un ottimo cibo per la mente . Mangiare porzioni corrette in modo che l'eccesso di cibo non è un fattore . Mangiare verdure che sono a foglia verde scuro , come gli spinaci .
4

Imparare a gestire correttamente lo stress . È possibile gestire lo stress con l'esercizio , ottenendo una quantità adeguata di sonno ogni notte , rimanere in contatto con familiari e amici , e facendo tecniche di rilassamento come lo yoga , la meditazione o fare un bagno .