Potenziare la salute cerebrale: strategie semplici per il benessere cognitivo
Mantenere il cervello in salute è fondamentale per conservarne l'acutezza anche in età avanzata. Con l'aumento dei casi di Alzheimer, la salute cerebrale è parte integrante del benessere generale. Ci sono molti modi per preservarla, quasi tutti poco impegnativi. Ecco alcuni consigli.
Istruzioni
- 1. Molto esercizio fisico. Obiettivi iniziali realistici: camminare 15 min/giorno. Dopo una settimana, 20 min; la successiva, 30 min. Una volta acquisita l'abitudine, aggiungete altri esercizi.
- 2. Esercizi mentali. Lettura, cruciverba, parole crociate, rompicapo. Variate per tenere il cervello attivo, non fate sempre la stessa cosa. Es.: cruciverba un giorno, lettura il successivo.
- 3. Dieta nutriente. Cibi ricchi di Omega-3 (pesce), molta frutta e verdura. Mirtilli: ottimo cibo per il cervello. Porzioni corrette per evitare eccessi. Verdure a foglia verde scuro (spinaci).
- 4. Gestite lo stress. Esercizio, sonno adeguato, contatti con familiari/amici, tecniche di rilassamento (yoga, meditazione, bagno caldo).