Salute e malattia
Per trovare modi per migliorare la ritenzione della memoria, è importante capire i diversi aspetti della memoria. Esistono due tipi: memoria a breve termine e a lungo termine.
La memoria a breve termine è l'informazione immagazzinata nel cervello per pochi secondi o minuti. L'informazione è tenuta per uso immediato e contiene circa sette elementi.
La memoria a lungo termine è l'informazione immagazzinata per uso successivo, importante per voi, come informazioni per lavoro o scuola e nomi, compleanni o numeri di telefono di familiari e amici.
Ci sono tre fasi della memoria, e se si seguono le procedure corrette in ogni fase, la ritenzione sarà molto più facile. La prima è l'acquisizione, dove effettivamente imparate l'informazione o fate un'esperienza. Per aumentare la memoria in questa fase, aiuta concentrarsi sull'informazione immediatamente.
La seconda è la consolidazione. In questa fase l'informazione viene immagazzinata nella memoria a lungo termine. Più vi concentrate sull'informazione, più è facile ricordarla. La ritenzione migliora anche se il ricordo è associato a una risposta emotiva, o a un altro ricordo consolidato nel cervello.
Il recupero è quando il cervello deve richiamare l'informazione immagazzinata. Più spesso il ricordo è pensato o usato, più è facile recuperarlo. Aiuta anche se l'informazione è richiamata nello stesso ambiente o formato in cui è stata immagazzinata.
Consigli base per ricordare meglio. Prima di tutto, fate attenzione. Dovete davvero imparare qualcosa per immagazzinarla nel cervello. Identificate il vostro stile di apprendimento, poi elaborate l'informazione di conseguenza. Esempio: usate supporti visivi se siete apprenditori visivi. Aiuta anche relazionare l'informazione con altra che già conoscete, e organizzare bene l'informazione scrivendo date in calendari o categorizzando appunti.
Se affrontate materiale molto complesso, cercate di imparare prima le idee o principi base e poi relazionare i dettagli intricati. Imparate sempre oltre il necessario. E infine, ripetete ciò che avete imparato frequentemente e rivedetelo spesso.
I dispositivi mnemonici (si pronuncia "nemotecnici") sono indizi che ci aiutano a ricordare qualcosa attraverso associazione. Uno comune è l'uso di immagini per ricordare. Esempio: associare una donna di nome "Lily" a un'immagine mentale del fiore. Più vivide le immagini, più facili da ricordare. Potete anche usare un acronimo. Esempio comune: ricordare "Roy G. Biv" per i colori dell'arcobaleno: rosso, arancione, giallo, verde, blu, indaco, violetta. Alcuni fanno frasi con la prima lettera delle parole da ricordare. Per le note del violino: E, G, B, D, F diventano: Every Good Boy Does Fine. Altri dispositivi utili: barzellette, rime, e suddivisione in blocchi (chunking).
Una corretta nutrizione e uno stile di vita sano giocano un ruolo maggiore nella ritenzione della memoria. Esercizio regolare, sonno abbondante, gestione dello stress ed evitare sigarette sono modi estremamente importanti per migliorare la ritenzione. Aiuta anche mangiare una dieta ricca di vitamine B, antiossidanti come vitamine C ed E e beta-carotene, e acidi grassi Omega-3. Tutto questo contribuisce a una migliore ritenzione.
Cervello e sistema nervoso