Salute e malattia
Il nervo sciatico è un grande nervo che si estende dalla base della colonna vertebrale, si biforca in due parti e corre lungo la parte posteriore di ogni natica e gamba. Quando pizzicato, irritato, infiammato o lesionato, può causare dolore, rigidità, difficoltà a sedersi, stare in piedi o sdraiarsi e generalmente limita mobilità e comfort. Imparare vari esercizi di stretching e fisioterapia per aiutare ad alleviare il dolore, aumentare mobilità e funzione e ridurre le riacutizzazioni migliora la qualità di vita per chi vive con il dolore della sciatica.
Migliorate la forza lombare, o della bassa schiena, lavorando gli addominali bassi attraverso l'esecuzione di mosse che lavorano sia le porzioni anteriori che posteriori del basso torace. Uno dei migliori è l'inclinazione pelvica, che può rilassare i muscoli tesi e fornire sollievo. Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Questa posizione è comoda per chi sperimenta dolore da sciatica. Stringete l'addome, come se steste cercando di tirare la pancia dentro per toccare la colonna vertebrale. Stringete i muscoli dei glutei allo stesso tempo.
Iniziate il movimento scoopando leggermente il bacino verso l'alto, come se steste raccogliendo un cucchiaio di zucchero. Non state sollevando l'intera area dei glutei dal pavimento, solo arricciando verso l'alto. Poi abbassate lentamente il bacino, premendo la bassa colonna vertebrale sul pavimento mentre allo stesso tempo mantenete i muscoli addominali tirati dentro stretti. Rilassate. Fate questo esercizio circa 10 volte.
Allungatevi il più spesso possibile. Lo stretching è efficace nel ridurre il dolore della sciatica e aiuta anche ad alleviare tensione e pressione su nervi sciatici pizzicati o irritati. In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, piegatevi lentamente in avanti quanto potete senza dolore. Appoggiate le mani contro le cosce per supporto aggiuntivo se ne avete bisogno. Muovete le mani più in basso lungo la parte anteriore delle cosce mentre continuate a piegarvi in avanti, sentendo la leggera trazione nella bassa schiena mentre lo fate. Piegatevi in avanti solo quanto è confortevole per voi, ma non forzate. Se potete, rimuovete le mani dalle cosce, lasciandole penzolare verso il pavimento, ed espirate, permettendo alla parte superiore del corpo di letteralmente pendere in quella posizione per qualche secondo. Tornate alla posizione di partenza molto lentamente, appoggiando di nuovo le mani sulle cosce per supporto mentre risalite, colonna curva verso l'interno, centimetro per centimetro finché non siete tornati in posizione eretta.
Provate yoga, tai chi, Pilates, camminata o nuoto per aiutare ad alleviare il dolore della sciatica. Questi tipi di esercizio fisico sono a basso impatto e sono spesso raccomandati dai fisioterapisti per il sollievo delle riacutizzazioni della sciatica. Yoga e Pilates offrono mosse di stretching mentre il tai chi può dare sollievo temporaneo dal dolore, poiché fornisce mosse gentili, lente e senza impatto. La camminata aiuta a mantenere la mobilità mentre allo stesso tempo aumenta il flusso di ossigeno alle aree di dolore, fornendo sollievo. Fate piccoli passi e camminate lentamente. Gli individui spesso si sentono come se potessero sciogliersi un po' con la camminata, finché non è troppo veloce e si attengono a superfici piane.
Cervello e sistema nervoso