Salute e malattia
La sonnolenza diurna è un fastidioso disturbo quotidiano che interferisce con le attività quotidiane, risultando in affaticamento, scarso processo decisionale e, in casi gravi, incidenti. Fortunatamente, esistono rimedi rapidi per produrre vigilanza temporanea durante il giorno. L'obiettivo finale è cambiare le abitudini di vita e prevenire del tutto la sonnolenza diurna.
Bevande contenenti caffeina come caffè, tè nero, tè verde, yerba mate, energy drink e persino bibite, stimolano il cervello e danno una spinta temporanea di energia. Trova il tipo giusto di bevanda caffeina per evitare crolli o altri effetti collaterali. Per molti, il caffè è troppo forte, causando mal di stomaco e nervosismo. Per altri, lo zucchero può essere un fattore, ed energy drink e bibite dovrebbero essere evitati.
È sorprendente quanto possa essere efficace una pausa di 15 minuti. La sonnolenza diurna può spesso essere innescata dalla monotonia di fare la stessa cosa ancora e ancora. Che si tratti di fissare uno schermo del computer o guidare su un lungo tratto di autostrada per ore, la noia può diventare stancante. Fai una passeggiata all'aperto e prendi un po' d'aria fresca. Se hai solo un paio di minuti, alzati e stendi tutto il corpo dalle dita alle braccia alla schiena – svegliare il corpo aiuterà a svegliare la mente.
Fame e disidratazione possono anche incoraggiare la sonnolenza diurna. Riempi una borraccia e fai sorsi occasionali per rimanere idratato durante il giorno. Inoltre, non saltare pasti poiché la bassa glicemia ti renderà stanco e assonnato. Se sei troppo occupato per una pausa pranzo, tieni a portata di mano spuntini sani e facili da mangiare come noci, banane, bastoncini di sedano o formaggio a filamenti.
I power nap, preferibilmente 15-20 minuti, possono ricaricare corpo e mente. Se hai il lusso di infilare un rapido pisolino durante il giorno, ascolta il tuo corpo e acconsenti ma mantienilo sotto un'ora – qualsiasi cosa in più sconvolgerà il tuo regime di sonno notturno.
In definitiva, è importante prevenire la sonnolenza diurna; e fortunatamente questi sono rimedi facili. Sii coerente con gli orari in cui vai a dormire e ti svegli. Si raccomanda che gli adulti dormano otto ore al giorno. Per indurre il sonno a un'ora più precoce, considera una cena leggera e precoce. Prova una tazza di tisana rilassante come menta o camomilla per rilassare i sensi. Invece di addormentarti davanti alla televisione, che spesso impegna la mente, prova a leggere un libro o ascoltare suoni soft o musica. Infine, attieniti a un programma ripetitivo di rilassamento prima di dormire. Abituarsi a rilassarsi aiuterà il tuo corpo a ricordare naturalmente che è ora di dormire.
Cervello e sistema nervoso