Salute e malattia

Come sviluppare la tua memoria per ricordare

professionisti che lavorano , studenti e pensionati possono tutti impegnarsi in attività per sviluppare e migliorare la memoria . Nutrizione ed esercizio mentale e fisico migliora la funzione del cervello e migliora la memoria . Il vecchio adagio , "Non si può insegnare a un vecchio cane nuovi trucchi , " non è vero quando si tratta di insegnare il cervello umano . Il cervello può formare nuovi percorsi neurali con la stimolazione mentale giusto . Percorsi neurali sane si migliorare la vostra memoria . Istruzioni
1

stimolare il vostro cervello ogni giorno . I giovani sempre imparare cose nuove e di creare nuove connessioni neurologiche , che stimola la crescita del cervello . La capacità del cervello di crescere e di adattarsi viene chiamata neuroplasticità . Quando si invecchia , dobbiamo trovare nuovi modi per stimolare il cervello , o inizierà a diminuire e perdere la funzione - compresa la memoria . Riempire la giornata con attività stimolanti cerebrali come l'apprendimento di una nuova abilità , mestiere o hobby, giocare , leggere libri , migliorare il vostro vocabolario , cruciverba o puzzle di Sudoku di lavoro, organizzare vecchie foto e registrare la vostra storia di famiglia . Tutto ciò che richiede il cervello per pensare stimolerà e aumentare la memoria .
2

dormire almeno sette ore e mezza ogni notte . Un cervello privati ​​del sonno comincia a chiudere e non può funzionare . Il sonno è importante per l'apprendimento e la memoria . Valorizzazione di memoria si verifica durante le fasi profonde del sonno .
3

Fare un pisolino potere ogni giorno . Un pisolino potere farà rivivere il vostro cervello e migliorare la vostra memoria . Un pisolino di potenza dura tra i 15 ei 20 minuti.
4

Impegnarsi in attività fisica quasi tutti i giorni della settimana per almeno 30 minuti. Esercizio cardiovascolare come camminare , aerobica e corsa aumenta l' ossigeno nel cervello , che migliora la memoria . Altri tipi di esercizio che beneficiano del cervello sono yoga , tai chi , golf e danza . Esercizio rilascia sostanze chimiche al cervello , che permette neuroplasticità .
5

dibattito e di impegnarsi in una profonda e stimolante conversazione. Un conversatore interessante rimane aggiornato con gli eventi e le tendenze attuali , che sarà anche contribuire a stimolare il cervello e migliorare la memoria . Se non hai famiglia e gli amici che amano conversazione stimolante , far parte di un club di discussione o di trascorrere del tempo in un centro sociale dove le persone si incontrano e socializzano .
6

Mangiare una dieta ben bilanciata e prendere la memoria -potenziamento supplementi. Il cervello ha bisogno di carburante per tenerlo esibirsi in ottime condizioni . Mangiare un basso contenuto di colesterolo , basso contenuto di grassi ogni giorno che comprende un sacco di anti - ossidante ricca di verdura e proteine ​​magre . Limitare l'alcool ed eccessivo di caffeina , che sia rallentare memoria .
7

Bere almeno otto classi di 8 once di acqua ogni giorno . Il cervello ha bisogno di acqua per la funzione di memoria .