Potenzia la tua memoria: tecniche comprovate per un richiamo potenziato

Professionisti, studenti e pensionati possono tutti impegnarsi in attività per sviluppare e migliorare la memoria. Nutrizione ed esercizio mentale e fisico migliorano la funzione cerebrale e la memoria. Il vecchio adagio "non si possono insegnare nuovi trucchi a un cane vecchio" non vale per il cervello umano. Il cervello può formare nuovi percorsi neurali con la giusta stimolazione mentale. Percorsi neurali sani migliorano la memoria.

Istruzioni

1. • 1

     Stimola il tuo cervello ogni giorno. I giovani imparano costantemente cose nuove e creano nuove connessioni neurologiche, stimolando la crescita cerebrale. La capacità del cervello di crescere e adattarsi si chiama neuroplasticità. Invecchiando, dobbiamo trovare nuovi modi per stimolare il cervello, altrimenti inizierà a ridursi e perdere funzioni – inclusa la memoria. Riempi la giornata con attività stimolanti: imparare una nuova abilità, mestiere o hobby, giocare, leggere libri, ampliare il vocabolario, fare cruciverba o Sudoku, organizzare vecchie foto e registrare la storia familiare. Qualsiasi cosa richieda pensiero stimola il cervello e aumenta la memoria.

   • 2

     Dormi almeno sette ore e mezza ogni notte. Un cervello privo di sonno inizia a spegnersi e non può funzionare. Il sonno è importante per apprendimento e memoria. Il potenziamento della memoria avviene durante le fasi profonde del sonno.

   • 3

     Fai un pisolino energetico ogni giorno. Un pisolino di 15-20 minuti ravviva il cervello e migliora la memoria.

   • 4

     Pratica esercizio fisico la maggior parte dei giorni per almeno 30 minuti. Esercizio cardiovascolare come camminata, aerobica e corsa aumenta l'ossigeno nel cervello, migliorando la memoria. Altri esercizi benefici sono yoga, tai chi, golf e danza. L'esercizio rilascia sostanze chimiche nel cervello che abilitano la neuroplasticità.

   • 5

     Discuti e partecipa a conversazioni profonde e stimolanti. Un conversatore interessante si mantiene informato su eventi e tendenze attuali, il che stimola anche il cervello e migliora la memoria. Se non hai familiari o amici che amano conversazioni stimolanti, unisciti a un club di dibattito o frequenta un centro comunitario dove la gente si incontra e socializza.

   • 6

     Mangia una dieta equilibrata e assumi integratori per la memoria. Il cervello ha bisogno di carburante per performare al top. Mangia cibi a basso colesterolo e grassi, con molte verdure ricche di antiossidanti e proteine magre. Limita alcol e caffeina eccessiva, che rallentano la memoria.

   • 7

     Bevi almeno otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno. Il cervello ha bisogno d'acqua per la funzione mnemonica.