Migliora la tua memoria a breve termine: consigli e comprensione

La memoria a breve termine trattiene piccole quantità di informazioni nel cervello in uno stato attivo per un breve periodo. È normale per la maggior parte avere occasionali problemi di memoria a breve termine, ma se i problemi iniziano a interferire con la vita quotidiana potrebbe essere il momento di vedere un professionista. Molte, ma non tutte, le condizioni cognitive sono reversibili. Gli Ospedali Universitari di Columbia e Cornell spiegano che certe condizioni mediche, come problemi tiroidei, traumi cranici o carenze, possono causare perdita di memoria a breve termine. Praticare consigli per la memoria a breve termine può aiutare a migliorare la condizione o ritardare e prevenire la perdita.

Sonno

• Un consiglio principale per aumentare la memoria a breve termine è aumentare il sonno. HelpGuide.org spiega che quando sei privato di sonno, il cervello non può operare a piena capacità e il sonno è molto importante per apprendimento e consolidamento della memoria. Quando il corpo è privo di sonno, abilità cognitive, linguaggio e memoria a breve termine sono tutti influenzati. Secondo HelpGuide.org, il cervello aiuta a migliorare la memoria a breve termine durante le fasi più profonde del sonno.

Cibo

• Un consiglio per la memoria a breve termine dalla Mayo Clinic è mangiare mirtilli. Sono pieni di antiossidanti che possono aiutare a fermare malattie cardiache croniche e migliorare la memoria a breve termine. TrueBlue.com spiega come i mirtilli possano persino proteggere contro e invertire la perdita di memoria legata all'età per la loro capacità di migliorare il flusso sanguigno al cervello. Altri cibi che migliorano la memoria a breve termine: verdure a foglia verde scuro, pesce e miele.

Stress

• Un importante consiglio per la memoria a breve termine è tenere lo stress sotto controllo. Il University of Maryland Medical Center spiega che, "durante periodi stressanti, le catecolamine sopprimono l'attività in certe aree della parte anteriore del cervello che gestiscono memoria a breve termine, inibizione, pensiero razionale e concentrazione. Lo stress interrompe anche la capacità di gestire compiti sociali difficili e comportamenti." Resources for Science Learning spiega come l'ipersecrezione di ormoni dello stress può influenzare memoria e altre funzioni cerebrali.

Acqua e caffeina

• Aging & Technology Research suggerisce di evitare grandi quantità di caffeina e aumentare l'assunzione d'acqua per migliorare la memoria a breve termine. Quando il corpo è disidratato, la memoria a breve termine è influenzata e si verificano problemi di concentrazione e pensiero. Aging & Technology Research spiega come la disidratazione causa affaticamento e rende il corpo meno vigile. Bere prodotti con caffeina rende il corpo più vigile in superficie, ma la stimolazione da caffeina può interferire con il sonno necessario per costruire i ricordi.