Miele per Dormire: Questo Antico Rimedio Funziona Davvero?
Miele per il Sonno: Revisione delle Evidenze
Il miele contiene triptofano (precursore melatonina) e zuccheri semplici → aumento insulina → assorbimento triptofano cerebrale. Base teorica esiste.
Evidenze Cliniche
- Limitate. Piccoli studi (n<50) mostrano modesti miglioramenti qualità sonno, riduzione tosse (che disturba sonno), soprattutto in bambini e donne postmenopausa.
- Nessun grande RCT conferma efficacia per insonnia primaria.
- Effetto probabilmente lieve e variabile.
Protocollo Proposto (Aneddotico/Tradizionale)
- 1–2 cucchiaini miele crudo 30 min prima di dormire.
- Opzionale: con latte caldo (triptofano + carboidrati) o tisana camomilla.
Igiene del Sonno Basata su Evidenze (Supporto Più Forte)
- Orario sonno/veglia costante.
- Camera buia, fresca, silenziosa.
- Niente caffeina dopo mezzogiorno; alcol 3h prima letto.
- Esposizione luce mattutina; luce serale tenue.
- Esercizio regolare (non tardivo).
- CBT-I per insonnia cronica.
Precauzioni
- Miele = zucchero. Diabetici: contare carboidrati.
- Lattanti <1 anno: rischio botulismo (niente miele).
- Dentale: lavare denti dopo.
Conclusione
Il miele può offrire lieve beneficio per alcuni, ma non è trattamento provato per insonnia. Prioritizzare igiene del sonno; consultare medico se persistente.