Salute e malattia
Se avete un grande rigonfiamento osseo sull'articolazione dell'alluce, avete un alluce valgo. Secondo la Mayo Clinic, causa comune: scarpe troppo strette. Spesso si gestisce cambiando scarpe, usando plantari o imbottendo l'area. Nei casi gravi, serve chirurgia e c'è un periodo di riabilitazione. La terapia si divide in 7 settimane.
Periodo post-operatorio immediato: riposo e piede sollevato. Lasciare che alluce e articolazione guariscano prima di tentare stretching ed esercizi di mobilità.
L'alluce ha avuto tempo per guarire; ora lavorare sulla rigidità accumulata. Un esercizio terapeutico principale: flessione dell'alluce. Afferrare l'alluce alla base con la mano, pollice sopra, dita sotto il piede. Flettere lentamente verso l'alto fino a lieve fastidio. Tenere 10 secondi e tornare giù. 10 ripetizioni, 3 volte al giorno. Finito in su, flettere anche in basso nello stesso modo. Ancora 3 serie da 10, 3 volte al giorno.
Non aumentare quantità di esercizi, continuare quelli delle settimane 3-4. Farli più spesso (6 volte al giorno) e spingere un po' i limiti dell'alluce espandendo l'escursione su e giù.
Iniziare esercizi che richiedono stazione e movimento per riabilitare fisicamente l'alluce. Usare il suolo per flettere l'alluce sollevando il tallone. Camminare in salita e scale sono ottimi per recuperare flessibilità. Generalmente, alla settimana 7, iniziare manipolazione manuale dell'articolazione. Mettere una mano attorno all'arco e usare pollice e dita dell'altra per sollevare l'alluce tenendolo dritto. Tenere 10 secondi e rilasciare. Si può anche spingere in basso sull'alluce dritto e tenere 10 secondi. Entrambi in serie da 3, 6 volte al giorno.
Alluce valgo