Bruciore di Stomaco durante l'Esercizio: Cause, Alimentazione e Rimedi

Il bruciore di stomaco (reflusso, indigestione acida) può danneggiare l'esofago. Se compare durante l'allenamento, può indicare intolleranze alimentari o un indebolimento dello sfintere esofageo inferiore (LES).

Cause

Il reflusso avviene quando il contenuto gastrico risale oltre il LES, che si rilassa in modo anomalo o si indebolisce (Mayo Clinic). Peggiora piegandosi o a testa in giù. Più frequente in sovrappeso, gravidanza, fumatori. Cibi piccanti/fritti, caffeina, alcol aggravano il reflusso. L'alcol rilassa temporaneamente il LES. Consumare questi trigger prima dell'allenamento aumenta il rischio.

Alimentazione e Trigger

Oltre a caffeina, fritti, spezie, alcol: menta, cioccolato, senape, succo d'arancia, bibite gassate. Intolleranze individuali vanno identificate ed evitate. Pasti abbondanti ritardano lo svuotamento gastrico e aumentano la pressione sul LES. Meglio pasti piccoli e frequenti.

Esercizi a Rischio

Esercizi supini, con flessioni o inversioni favoriscono il reflusso. Se c'è ernia iatale o sfintere difettoso, l'allenamento può scatenare o peggiorare i sintomi. Un diario alimentare/sintomi aiuta il medico a identificare i trigger specifici (Cleveland Clinic).

Trattamento

• Prima linea: modifiche dietetiche, stop al fumo, evitare movimenti che scatenano il reflusso.
• Farmaci: antiacidi, inibitori di pompa protonica (IPP), antagonisti H2 (da banco o su ricetta) riducono l'acidità o migliorano la motilità esofagea.
• Chirurgia (raro): fundoplicazione per rinforzare il LES o riparare ernia iatale; oggi spesso laparoscopica.