Prevenire l'Alzheimer: Cambiamenti Stile di Vita e Strategie Riduzione Rischio
L'Alzheimer è una malattia insidiosa che deruba le persone dei loro ricordi, dignità, indipendenza e infine la vita. Non c'è cura per questa malattia e nulla da fare se l'Alzheimer corre in famiglia. Ma anche se non potete impedire a una persona di prendere l'Alzheimer, ci sono cambiamenti nello stile di vita che tutti possono fare per ridurre la possibilità di prendere la malattia.
Istruzioni
- Evitate traumi cranici. Studi mostrano che traumi cranici o lesioni cerebrali che risultano in perdita di coscienza aumentano il rischio di demenza e Alzheimer. Indossate le cinture di sicurezza ogni volta che siete in auto, furgone, camion o altro veicolo. Usate caschi quando andate in bicicletta o moto. Per attività come equitazione, skateboard e pattinaggio, assicuratevi di indossare protezioni per la testa. Cercate anche di evitare cadute in casa, specialmente nella doccia.
- Mantenete il cuore sano. Con le malattie cardiache una delle principali cause di morte negli Stati Uniti, mantenere il cuore sano non solo può aiutare a ridurre le possibilità di attacchi cardiaci, malattie cardiovascolari, ictus e diabete, può anche aiutare con l'Alzheimer. Il cuore pompa sangue in tutto il corpo, incluso il cervello, e questo sangue ricco di nutrienti è importante per mantenere le funzioni cerebrali. Cercate di abbassare il livello di colesterolo e l'assunzione di zucchero raffinato per ridurre la probabilità di diabete insorto in età adulta. Mangiare cibi per migliorare il cuore migliorerà anche il vostro cervello.
- Eliminate o riducete le tossine ricreative. Il fumo aumenta il rischio di malattie cardiache, per non parlare di numerose altre malattie incluso il cancro. Riducete l'assunzione di bevande alcoliche. Non usate droghe illegali o abusate di farmaci su prescrizione. Liberare il vostro corpo dalle tossine può darvi un corpo complessivamente più sano.
- Mantenete il cervello attivo. Impegnatevi in attività per mantenere il cervello acuto. Leggete libri, fate cruciverba, problemi di matematica e altre cose per sfidarvi mentalmente. Anche l'esercizio fisico può aiutare facendo pompare il cuore e facendo fluire il sangue al cervello e altri organi. Più usate il cervello, più connessioni tra le vostre cellule cerebrali, e più mentalmente allerta potete essere. Il cervello è un muscolo — e proprio come con i muscoli delle braccia o gambe, se non li usate, atrofizzano. Mantenetevi fisicamente e intellettualmente attivi con hobby.
- Considerate di aggiungere più Vitamina E e pesce alla dieta. La ricerca scientifica ha trovato indicazioni che alcuni cibi possono aiutare ad abbassare le possibilità di prendere l'Alzheimer. Tra questi c'erano cibi ricchi di Vitamina E, inclusi condimenti per insalata a base d'olio, cereali fortificati, verdure a foglia verde, cantalupo, semi e noci. Uno studio trovò che persone che mangiano pesce almeno una volta a settimana avevano il 60% in meno di probabilità di sviluppare l'Alzheimer rispetto a quelli che raramente o mai mangiavano pesce.