Ridurre il Rischio di Alzheimer: Strategie di Stile di Vita e Prevenzione

Il rischio di Alzheimer aumenta con l'età. Sebbene non esista un'immunità garantita, alcune abitudini possono ridurlo. Secondo Heather Hershberger (Alzheimer's Association, Greater Indiana Chapter), lo stile di vita influisce sulla salute cerebrale.

L'Alzheimer's Association raccomanda uno stile di vita fisicamente e socialmente attivo, unito a una sana alimentazione.

Istruzioni

1. Segui una dieta sana per il cervello. Frutta a buccia scura, alimenti ricchi di antiossidanti e poveri di grassi saturi, cotture al forno o alla griglia invece di fritti.

2. Evita cibi e prodotti contenenti nitrati e nitriti. Ricerche recenti suggeriscono un legame tra questi composti e un rischio maggiore di Alzheimer. Si trovano in carni lavorate, macinate, stagionate, formaggi, birra, vino e persino alcuni cosmetici.

3. Esercitati regolarmente. L'attività fisica aumenta il flusso sanguigno cerebrale e favorisce la neurogenesi. Non serve essere atleti: sport di squadra, camminate, scale invece dell'ascensore vanno bene.

4. Allena la mente. Restare mentalmente attivi può aumentare la vitalità cerebrale e creare una riserva di nuove cellule. Lettura, scrittura, enigmistica, seguire l'attualità.

5. Sii socialmente attivo. La ricerca indica che questo aiuta a prevenire l'insorgenza della demenza. Volontariato, eventi culturali, coltivare relazioni personali.