Salute e malattia
Che abbiate un test in arrivo, abbiate difficoltà a ricordare i nomi di nuove conoscenze, o sembriate dimenticare molto ultimamente, non fa male avere una piccola spinta di memoria ogni tanto. Esperti neurologici suggeriscono che potete migliorare la vostra memoria trattando bene il vostro cervello, esercitandolo e fornendogli il carburante adeguato.
Mentre imparate qualcosa di nuovo, fate un punto per visualizzarlo. Se state leggendo un libro, immaginate l'argomento che state studiando; se incontrate qualcuno di nuovo, create un'immagine divertente nella vostra mente relativa al suo nome per aiutarvi a ricordare; o, se dimenticate costantemente dove mettete le chiavi, fate una nota mentale degli oggetti che sono nella stessa area delle vostre chiavi.
Ditelo ad alta voce! Studi mostrano che quando pronunciate parole ad alta voce, anche in un sussurro, le ricordate più spesso che solo pensandole. Ripetete i nomi delle persone mentre vi vengono presentate e leggete ad alta voce informazioni importanti per ottimizzare la memorizzazione.
Mantenete la mente acuta con enigmi. Proprio come potete allenare il vostro corpo a correre una maratona, potete allenare il cervello a ricordare. Partecipare ad attività quotidiane che vi fanno pensare, come fare il cruciverba o suonare uno strumento, aiutano a costruire connessioni mentali e mantenere il cervello acuto. Rompicapo ed enigmi sono particolarmente buoni potenziatori cerebrali. La meditazione è anche un'attività valida per costruire memoria, poiché rallenta la respirazione, vi calma, ed è stato dimostrato che migliora la capacità di apprendere.
Ci sono numerosi frutti e verdure che si dice migliorino la memoria. Mirtilli, fragole, mele rosse, uva rossa, verdure a foglia verde, broccoli e cavolfiore si dice siano buoni per la memoria, e frutta e verdura contenenti fitochimici possono effettivamente invertire la perdita di memoria legata all'età.
Morbo di Alzheimer