Linee guida esercizio per ipertensione: frequenza, intensità e sicurezza

Linee guida attuali (ACC/AHA, ESC) raccomandano:

• Attività aerobica: ≥150 min/settimana intensità moderata (es. camminata veloce 30 min × 5 giorni) O ≥75 min/settimana vigorosa.
• Allenamento resistenza: 2–3 giorni/settimana, 8–10 esercizi, 1–3 serie da 10–15 ripetizioni carico moderato.
• Flessibilità/equilibrio: stretching quotidiano, yoga, o tai chi.

Considerazioni sicurezza

• Ottenere nulla osta medico se PA >180/110 mmHg o non controllata.
• Evitare manovra Valsalva durante sollevamento.
• Monitorare sintomi: fermarsi per dolore toracico, dispnea severa, vertigini, calo PAS >10 mmHg.
• Idratarsi; evitare caldo/umidità estremi.

Esercizio regolare abbassa PAS/PAD basali di 5–8 mmHg in media, indipendentemente da perdita peso. Costanza è chiave – benefici diminuiscono entro 2 settimane dalla sospensione.