Modi naturali per abbassare la pressione alta: strategie sicure ed efficaci

L'ipertensione arteriosa aumenta il rischio di ictus e infarto. La resistenza al flusso sanguigno nelle arterie determina la pressione arteriosa. Nel tempo, la maggior parte delle persone sarà colpita dall'ipertensione. Esistono farmaci da prescrizione per trattare e controllare questa condizione, ma alcuni farmaci comportano rischi. Consultate sempre il vostro medico sul modo migliore per gestire la vostra pressione alta.

Istruzioni

1. Riducete l'apporto di sale. Secondo la Mayo Clinic, limitare l'assunzione di sodio a 1.500 mg al giorno può avere un effetto significativo sulla pressione arteriosa. Controllate le etichette degli alimenti trasformati per il contenuto di sodio e mettete via la saliera.

2. Cercate di raggiungere un peso sano. Secondo la Mayo Clinic, se siete in sovrappeso e perdete anche solo 2-3 kg, potete abbassare la pressione arteriosa.

3. Bevete alcol con moderazione. Il consumo di alcol può innalzare la pressione arteriosa. Un uomo dovrebbe limitarsi a due drink o meno al giorno, una donna a uno o meno.

4. Smettere di fumare. Secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute, il tabacco danneggia le pareti dei vasi sanguigni e accelera l'indurimento delle arterie.

5. Seguite una dieta sana. La Mayo Clinic raccomanda la dieta DASH (vedi Risorse). Questa dieta si concentra su verdure e frutta fresca, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Raccomanda inoltre di consumare meno grassi saturi e di assumere molto potassio.

6. Praticate regolarmente attività fisica o esercizio, idealmente 30 minuti al giorno. Il National Heart, Lung, and Blood Institute afferma che è uno dei passi più vitali per abbassare la pressione arteriosa.

7. Gestite lo stress dormendo a sufficienza, praticando tecniche di rilassamento con respirazione profonda e rilassamento muscolare.