Abbassare la pressione diastolica in modo naturale: guida completa

Perché la diastolica conta

Nella lettura 130/90, 90 = diastolica. Valori alti → rischio ipertensione → infarto, ictus. Ecco come ridurla naturalmente.

1. Dieta a basso sodio: sodio alza diastolica. Riduci a 400-1.000 mg/die. Evita cibi processati/surgelati. Bevi molta acqua per eliminare sodio in eccesso.

2. Scegli cibi sani: niente fast food/fritti. Frutta/verdura fresche, opzioni low-fat, tanto potassio e vitamina C.

3. Perdi peso in eccesso: sovrappeso/obesità alza diastolica. Riduci calorie e porzioni.

4. Integratori erboristici: aglio, bardana abbassano naturalmente la diastolica. Acquista in erboristeria, segui istruzioni, parla col medico prima.

5. Aumenta attività fisica: sedentarietà alza diastolica. ≥90 min/giorno (jogging, aerobica, nuoto, cammino veloce).