Comprendere e gestire l'ipertensione: approcci naturali

L'ipertensione è un disturbo che risulta dalla pressione arteriosa uguale o superiore a 140 mmHg. Bambini e adulti possono soffrirne, ma è più prevalente in chi ha almeno 35 anni. L'ipertensione aumenta il rischio di malattie coronariche, ictus e infarto. Esistono diversi rimedi naturali per gestirla.

Ridurre i vizi

• Ridurre l'assunzione di sodio e caffeina è un modo naturale altamente efficace per gestire l'ipertensione. Mangiare cibi a basso contenuto di sale o senza sale può aiutare molto ad abbassare la pressione. È anche utile smettere di fumare e bere alcol in eccesso. Anche il consumo moderato di alcol può risultare in una pressione significativamente più alta.

Gestione dello stress

• La gestione dello stress è molto utile come rimedio naturale per abbassare la pressione. Pressione e stress possono innalzare i livelli di pressione arteriosa. È molto utile cercare di evitare di sentirsi agitati, nervosi o ansiosi il più possibile. Modi per sentirsi più sereni: meditazione, musica, preghiera e terapia.

Esercizio fisico

• L'esercizio frequente e mantenersi in forma sono ottimi modi per gestire l'ipertensione. Aiuta anche a ridurre ansia e stress. L'esercizio regolare rafforza il cuore, abbassando la pressione. Se sei principiante, inizia con attività a basso impatto come camminata veloce o nuoto, progredendo a jogging o sport. Controlla sempre con il medico di essere in grado di iniziare una routine di allenamento.

Peso corporeo sano

• Mantenere un peso corporeo sano è un ottimo modo per mantenere una buona pressione. Individui in sovrappeso e obesi hanno un rischio significativamente più alto di sviluppare ipertensione e tutte le sue patologie associate (dalle malattie cardiache all'ictus). Questo perché l'obesità mette più stress sul cuore.

Dieta

• Consumare una dieta equilibrata e nutriente può naturalmente aiutare con la pressione. Non solo bisogna eliminare abitudini nocive (sodio e alcol), ma serve una dieta ricca di potassio, magnesio e fibre. Mangiare molte verdure e frutta ricche di questi minerali come banane, uva passa, zucca, fagioli lima e rossi, prugne, patate, spinaci, yogurt e cereali integrali farà meraviglie nell'abbassare la pressione.