Alimenti che abbassano la pressione: guida focalizzata sulla dieta

Pressione sana tipica ≈120/80 o meno. Ipertensione = pericolo: infarto, ictus, altri rischi. Molti l'hanno abbassata con dieta ed esercizio con ottimi risultati. Diversi alimenti associati a riduzione pressoria. Giuste quantità di pollame, pesce, noci, cereali integrali, frutta, verdura, low-fat, low-sodium = chiave per pressione sana.

Soia e banane

Ricchi di potassio. Potassio alto → riduce sodio corporeo. Troppo sodio = pressione alta.

Semi di girasole, fagioli, spinaci

Ricchi magnesio e potassio. Entrambi abbassano pressione con successo. Scegli semi di girasole NON salati. Fagioli efficaci: rossi, Lima, neri, bianchi, neri occhio, pinto.

Latte scremato

Calcio + vitamina D essenziale. Pressione scesa ~10% con questi due nutrienti.

Cioccolato fondente

Amanti cioccolato fondente gioite! Associato a pressione più bassa. Non esagerare: mezza oncia (≈14 g) o meno basta per beneficio.

Sedano

Tutte verdure ottime (low-fat, low-sodium), ma sedano speciale: olio essenziale rilassa muscoli che mantengono la pressione. Agisce anche come diuretico → diminuisce sodio trattenuto (causa rialzo pressione).

Pesce

Certi tipi (salmone) riducono pressione. Salmone = alto omega-3 (acido grasso). Omega-3 provato abbassa pressione. Attenzione scelta: no pesce fritto. Mercurio alto = insano. Limita a 1 volta/settimana.