Modi naturali per abbassare l'ipertensione: stile di vita e rimedi

Conosciuta come "killer silenzioso", l'ipertensione non mostra sintomi finché non compaiono complicanze. Farmaci usati, ma esistono metodi alternativi per abbassarla.

Cambiamenti nello stile di vita

Stile di vita sano aiuta ad abbassare la pressione. Seguendo questi consigli, buone chance di ridurre i valori ed evitare complicanze cardiache.

• Le letture in studio medico non sono sempre corrette: "sindrome da camice bianco" alza i valori per stress. Misura a casa con sfigmomanometro (bracciale e manometro). Stessa ora ogni giorno o come prescritto; la pressione fluttua.
• Dimagrire ha effetto positivo. Mangia sano ed esercitati. Aerobico: cammino, corsa, nuoto, danza, qualsiasi attività che alzi il polso e lo mantenga ≥20 min. Evita non-aerobico (pesi, flessioni): può essere dannoso per ipertesi.
• Riduzione stress chiave. Rilassamento: meditazione, yoga, biofeedback, massaggio, semplice riposo abbassano la pressione. Stress cronico → adrenalina anomala → vasietti si costringono → cuore fatica a spingere sangue.
• Evita alcol, caffeina, tabacco.

La dieta aiuta a ridurre l'ipertensione

Evita grassi animali; più frutta/verdura. Proteine ammesse: pesce, pollo, tacchino, legumi. Dieta low-fat, ricca di fibre. Alimenti chiave:
• Banane (potassio)
• Sedano (3-N-butilftalide riduce BP)
• Verdure a foglia verde e latte (calcio)
• Folati: fagioli, cereali, cavoletti, asparagi
• Peperoncino di Cayenna (impede aggregazione piastrinica)
• Vitamina C (antiossidanti vs radicali liberi danno pareti arteriose)
• Acidi grassi essenziali: pesce grasso (salmone, sardine)
• Aglio abbondante (efficace contro pressione)

Dieta rigorosamente senza sale. Evita alimenti con sale, soda, sodio, simbolo "Na" in etichetta. Evita conservanti: MSG, dolcificanti, ammorbidenti carne, salsa di soia (alto sale).