Gestire l'ipertensione in modo naturale: l'esercizio può ridurre i farmaci?

Quando vi viene diagnosticata l'ipertensione, significa che avete la pressione alta. Se non controllata, vi espone a rischio di infarto e ictus. Per controllarla, possono essere raccomandati farmaci. Tuttavia, cambiamenti nello stile di vita come dieta ed esercizio possono permettervi di smettere di prendere farmaci.

Istruzioni

1. Parlate con il medico prima di iniziare qualsiasi piano di esercizio. Dovrà anche approvare la decisione di interrompere i farmaci per l'ipertensione. Non interrompete mai i farmaci senza l'approvazione del vostro medico.

2. Dedicate 30 minuti al giorno all'esercizio. Se volete che l'esercizio abbia effetto sulla pressione, dedicate almeno mezz'ora al giorno a qualche forma di attività fisica.

3. Iniziate con attività di resistenza. Nuoto, camminata e ciclismo. Una volta sviluppata resistenza con attività aerobiche a basso impatto, potete iniziare l'allenamento con i pesi. Il circuit training è raccomandato per chi vuole migliorare la pressione.

4. Mantenete la routine e ponetevi obiettivi di perdita peso se in sovrappeso. Perdere anche solo 2-3 kg può ridurre la pressione. Per dimagrire, i pasti dovrebbero essere composti principalmente da cereali integrali, verdure, frutta e proteine magre.

5. Chiedete al medico di rivalutare i farmaci. Dopo alcuni mesi di esercizio regolare, fissate un controllo. Chiedete di monitorare la pressione per potenzialmente interrompere i farmaci se c'è miglioramento.