Ipertensione sistolica isolata: approcci naturali per la gestione

L'ipertensione sistolica isolata (ISI) è una condizione in cui solo il valore massimo (sistolico) della pressione è troppo alto. Secondo la Mayo Clinic, si parla di ISI quando il valore diastolico (minimo) è inferiore a 90 e il sistolico superiore a 140. Senza trattamento, l'ISI può portare a ictus, infarto, demenza, malattie renali e cecità. Alcuni trattamenti naturali possono essere iniziati a casa per prevenire e gestire questa condizione.

Mantenere una dieta sana

• Uno dei modi migliori per prevenire o trattare l'ipertensione è mantenere un'alimentazione sana. L'ISI risponde bene a questo approccio, poiché aiuta a ripristinare l'equilibrio naturale della pressione piuttosto che alterarla drasticamente come farebbe un farmaco. I pazienti dovrebbero mangiare molta frutta e verdura fresca, assumere la quantità giornaliera raccomandata di potassio e limitare cibi ricchi di grassi, colesterolo, sale e caffeina.

Aumentare l'attività fisica

• L'attività aerobica è un modo naturale per abbassare la pressione. Con l'esercizio regolare, il cuore si rafforza e riesce a funzionare con meno sforzo. La Mayo Clinic riporta che l'esercizio regolare può abbassare il valore sistolico in media del 5-10%, comparabile a molti farmaci per la pressione. In alcuni casi, l'esercizio regolare è sufficiente per superare l'ISI.

Perdere peso

• Chi adotta una dieta più sana e una routine di esercizio regolare vede solitamente una perdita di peso. Il sovrappeso spesso porta a ipertensione, quindi è importante mantenersi in forma. Perdere anche solo pochi chili può fare una differenza positiva nel valore sistolico.

Limitare il consumo di alcol

• Piccole quantità di alcol possono aiutare a diminuire la pressione. Tuttavia, bere troppo ha l'effetto inverso. Secondo la Mayo Clinic, più di un drink al giorno può aumentare la pressione nelle donne, mentre più di due drink fanno lo stesso negli uomini. I forti bevitori dovrebbero ridurre gradualmente. Smettere "di colpo" può far salire ulteriormente la pressione.

Evitare i prodotti del tabacco

• La nicotina può aumentare la pressione restringendo i vasi sanguigni. Questo effetto può durare fino a un'ora dopo aver fumato. Il fumo danneggia la salute generale, ma chi soffre di ISI ha un rischio maggiore di complicanze. Anche il fumo passivo può essere pericoloso, quindi è meglio evitare sia il contatto diretto che indiretto con il tabacco.