Salute e malattia
Mantenere una pressione sanguigna sana aiuterà a ridurre il rischio di malattie cardiache o ictus con l'età. Una pressione sanguigna sana è importante indipendentemente dall'età. Gestire la pressione sanguigna dovrebbe far parte della tua routine per raggiungere una buona salute generale. Ci sono passi che puoi fare per aiutarti ad abbassare una pressione sanguigna elevata e mantenere una pressione sanguigna sana. Una lettura della pressione sanguigna di 140/90 o superiore è considerata ipertensione. Dovresti lavorare per avere una lettura della pressione sanguigna inferiore a 120/80 per una salute ottimale.
Determina la tua lettura media della pressione sanguigna per determinare se soffri di ipertensione (nota anche come pressione alta). Il tuo medico potrebbe aiutarti a determinare la tua lettura media chiedendoti di recarti in ufficio per far misurare la pressione sanguigna alcune volte in una o due settimane. Puoi anche stimare la tua pressione media usando un misuratore a casa. Misura la pressione una o due volte al giorno per due o tre giorni di fila. Scrivi la lettura ogni volta. Fai la media di tutte le letture per determinare la tua pressione media. Ad esempio, se le letture erano 130/80, 150/90, 140/90 e 140/80, la tua media sarebbe 140/85. Hai sommato i numeri superiori di tutte le letture e diviso per quattro. Poi hai sommato i numeri inferiori di ogni lettura e diviso per quattro.
Parla con il tuo medico se determini che la tua pressione sanguigna è elevata. Se la tua pressione sistolica (numero superiore) è tra 120-139, si considera pre-ipertensione. Lo stesso vale se la pressione diastolica (numero inferiore) è tra 80 e 89. Se le letture sistoliche o diastoliche sono più alte di quei numeri, hai l'ipertensione. Dovresti parlare con il medico anche se credi di essere solo nella fase di pre-ipertensione così che si possano prendere provvedimenti per prevenire l'ipertensione.
Determina il miglior corso di trattamento con il tuo medico per la tua ipertensione. Il medico potrebbe offrirti alcuni cambiamenti nello stile di vita da provare prima di optare per i farmaci per la pressione sanguigna. Chiedi al medico cosa potresti fare in termini di dieta, attività fisica o livelli di stress che potrebbero causare la tua pressione sanguigna elevata. Se il medico determina che è necessario assumere farmaci per la pressione sanguigna, prendi la medicina esattamente come prescritta. Il medico potrebbe anche raccomandare una combinazione di farmaci e cambiamenti nello stile di vita.
Riduci l'assunzione di sodio, incluso il sale, nella tua dieta. Tieni presente che la maggior parte degli alimenti trasformati, specialmente zuppe in scatola, carni per pranzo e cene per microonde sono pieni di sodio. Gli alimenti altamente trasformati dovrebbero essere mangiati molto poco o per nulla. Cerca di non aggiungere sale ai tuoi pasti quando possibile. Non acquistare alimenti con livelli di sale di 1,25 grammi o più o livelli di sodio pari o superiori a 0,5 grammi. Evita di mangiare nei fast food per evitare di aggiungere più sale alla dieta. Se mangi in un ristorante, chiedi se ci sono opzioni di pasti salutari per il cuore o se lo chef può aggiungere meno sale nella preparazione del cibo.
Esercizio. Esercitarsi regolarmente fornisce un eccellente modo per aiutarti a gestire la pressione sanguigna. Non hai bisogno di essere un fanatico del fitness hardcore per abbassare la pressione sanguigna attraverso l'esercizio. Qualcosa di semplice come fare regolari passeggiate può aiutare la tua pressione sanguigna. Frequentare una lezione di aerobica o usare video di aerobica, nuoto e yoga sono altri modi divertenti per lavorare verso l'abbassamento della pressione sanguigna.
Chiedi al tuo medico o infermiere di mostrarti come usare un misuratore di pressione sanguigna da casa. Misura la pressione sanguigna diverse volte a settimana per determinare se i passi che fai per ridurre la pressione sanguigna stanno funzionando. Scrivi le letture per condividerle con il medico. Contatta il tuo fornitore sanitario se la pressione sanguigna non migliora dopo alcune settimane o se la pressione sanguigna sta aumentando.
Ipertensione arteriosa