Strategie efficaci per abbassare la pressione: dieta, stile di vita e farmaci

L'ipertensione comporta rischi mortali, inclusi ictus e infarto. Prevenire gli effetti a lungo termine controllandosi regolarmente dal medico. Molti trattamenti funzionano per abbassare la pressione, spesso coinvolgendo cambiamenti dietetici e dello stile di vita.

Farmaci

Per alcuni, i farmaci sono necessari per abbassare la pressione a livelli più sani mentre si lavora su fitness e dieta. I beta-bloccanti aprono i vasi sanguigni, riducendo lo sforzo del cuore. I diuretici tiazidici (pillole dell'acqua) aiutano i reni a eliminare acqua e sodio in eccesso, abbassando pressione e volume.

Stile di vita

Cambiare abitudini può aiutare a controllare e abbassare la pressione, secondo la Mayo Clinic. Molti seguono la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), che incoraggia abbondanti verdure fresche, frutta, cibi a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Limitare grassi e grassi saturi può influenzare la pressione.

Uno dei modi migliori per abbassare la pressione è limitare l'assunzione di sodio. La quantità giornaliera raccomandata è 2.400 mg; tuttavia, 1.500 mg al giorno sono raccomandati per abbassare drasticamente la pressione. Cercare sodio nascosto in cibi processati, surgelati e in scatola.

Mantenere il peso forma per ridurre la pressione. Perdere qualsiasi quantità di peso ha benefici, quindi restare entro range sani per genere e altezza. Fare 30 minuti di attività cardio ogni giorno per abbassare la pressione e mantenere la salute cardiaca.

Medicine alternative

Secondo la Mayo Clinic, esercizio e dieta sono i modi migliori per abbassare la pressione; tuttavia, medicine alternative possono aiutare leggermente durante i cambiamenti dello stile di vita. L'aglio è noto per essere benefico per il cuore, secondo uno studio su Archives of Internal Medicine. Assumere integratori d'aglio o incorporare aglio fresco nei pasti.

Gli acidi grassi omega-3 sono benefici per il cuore, specialmente per chi ha malattie cardiovascolari o ne è a rischio, secondo l'American Heart Association. Mangiare pesce come salmone, tonno pinna gialla o trota di lago almeno due volte a settimana. Se non piace il pesce, si può assumere un integratore di omega-3 al giorno per ridurre malattie cardiache.