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Pressione Arteriosa Normale: Valori di Riferimento, Dieta e Stile di Vita

Interpretare i Numeri

  • Sistolica (alto): pressione durante la sistole (contrazione cardiaca).
  • Diastolica (basso): pressione durante la diastole (riposo tra battiti).
CategoriaValori (mmHg)
Ideale≤ 120/80
Bassa90/60
Pre-ipertensione120–139 / 80–89
Ipertensione≥ 140/90

Perché Mantenere Valori Normali

L'ipertensione non controllata causa: infarto, ictus, scompenso cardiaco, perdita vista, insufficienza renale.

Dieta per Pressione Sana (DASH)

  • Sodio ≤ 2.400 mg/die (meglio ≤ 1.500 mg).
  • Alimenti integrali non processati: frutta, verdura, legumi, cereali integrali.
  • Ricco di potassio.
  • Limitare alcol.

Stile di Vita

  • Gestire stress (respirazione profonda, meditazione).
  • Non fumare.
  • Peso sano.
  • Esercizio ≥ 30 min/giorno.

Farmaci (se lo stile di vita non basta)

Agiscono su: volume ematico, dilatazione arteriosa, rilassamento vasi. Esempi: captopril (Capoten), valsartan (Diovan), metoprololo (Lopressor), nifedipina (Procardia). Solo su prescrizione medica.


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