Gestire ADHD e Ansia Grave: Opzioni di Trattamento e Strategie

L'ADHD è una condizione mentale che si manifesta con livelli di attività insolitamente alti, dimenticanza, breve attenzione e irrequietezza costante. Poiché la mente corre veloce, è spesso accompagnata da ansia: stato spiacevole che causa preoccupazione eccessiva, emozioni negative e senso di impotenza. Il trattamento per ADHD e ansia grave include farmaci su prescrizione, terapia comportamentale e programmi educativi.

Cosa Serve

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• Carta

Istruzioni

1. Consulta un terapeuta. Un terapeuta autorizzato può ridurre ansia e ADHD tramite terapia cognitivo-comportamentale, che controlla l'impulsività che spesso alimenta l'ansia. La talk therapy esamina le credenze negative che portano a comportamenti negativi, aiutando a ristrutturare il pensiero. Concentrati sui problemi attuali e collabora per pianificare azioni concrete e una routine quotidiana realistica.

2. Scrivi le tue responsabilità. Elenca tutto ciò che devi fare oggi, numerando dal meno al più importante. Affronta prima gli obiettivi prioritari, concentrandoti su un compito alla volta. L'obiettivo è focalizzare l'energia su una cosa sola, evitando di disperdersi. Al completamento, premiati con qualcosa di piacevole (cibo preferito, un'ora extra di TV).

3. Assumi farmaci su prescrizione. I farmaci non stimolanti riequilibrano i neurotrasmettitori che gestiscono attenzione e iperattività. Vanno usati in combinazione con la terapia cognitivo-comportamentale per massimizzare l'effetto, seguendo le istruzioni dello psichiatra per evitare abusi. Effetti collaterali: disturbi del sonno, nausea, calo appetito. Continua anche se non noti effetti immediati: i non stimolanti agiscono gradualmente.

4. Partecipa a un gruppo di supporto. Gruppi per ADHD e ansia si trovano nelle grandi città, offrendo condivisione senza giudizio con chi vive situazioni simili. Simili alla terapia individuale, si sviluppano strategie di riduzione dei sintomi, con follow-up agli incontri successivi.

5. Evita caffeina e alcol. La caffeina eccessiva aumenta i sintomi rendendoti irrequieto e incapace di concentrarti per arousal biologico. L'alcol lascia lattato, sottoprodotto che aumenta l'ansia se consumato in grandi quantità.

6. Fai più esercizio. Trenta minuti di esercizio moderato abbassano i livelli di stress, alleviando l'ansia.