Salute e malattia
I tratti distintivi dell'ADHD adulto sono impulsività, iperattività e distraibilità. Sintomi di distraibilità o inattenzione includono: "assentarsi" senza rendersene conto, a volte nel mezzo di una conversazione; lottare per completare anche compiti semplici; difficoltà a focalizzarsi leggendo o ascoltando altri; tendenza a trascurare dettagli; difficoltà a ricordare conversazioni o seguire direzioni. Molti con ADHD sono brillanti e creativi e sognano in grande. Imparando a gestire i sintomi e connettersi con le proprie passioni, possono condurre vite di successo.
Edward Hallowell, psichiatra specializzato in ADHD, e John Ratey, professore associato psicologia clinica a Harvard Medical School, sono autori di "Adult ADHD: 50 Tips on Management". Alcuni loro strumenti non medici per gestire l'ADHD adulto sono nelle sezioni sotto. Farmaci stimolanti e non-stimolanti, integratori nutrizionali ed erboristici sono anche strumenti.
Assicurati che la diagnosi ADHD sia corretta e non abbia un'altra condizione. Informati sull'ADHD leggendo libri e parlando con professionisti e altri che ce l'hanno. Trova una persona vicina con buon umore per fare da coach e ricordarti cose e aiutarti a restare in pista, dandoti sempre incoraggiamento. Educa altri sulla tua condizione così possono capirti meglio. Lasciati essere chi sei invece della persona che pensavi di dover essere. Non cercare di seguire una carriera convenzionale se non funziona per te. Ricorda che la tua condizione è neuropsichiatrica e causata da biologia. Non è un fallimento morale o debolezza di carattere. Imparerai e ti sentirai bene aiutando altri con ADHD.
Crea struttura esterna nella tua vita e usa liste, promemoria, file e note per te. La colorazione è particolarmente utile. Anticipa l'inevitabile crollo di alcuni progetti, relazioni e obblighi. Abbraccia le sfide, aiutano le persone ADHD a prosperare. Spezza i compiti in pezzi più piccoli e gestibili. Dai priorità alle cose importanti e non lasciarti procrastinare. Nota come e quando lavori meglio, e sforzati di lavorare in quelle condizioni. Realizza che è OK fare due o più cose alla volta, e fai ciò in cui sei bravo. Tieni un blocco note a portata di mano per quando un'idea buona ti colpisce.
Hai tempo strutturato di "sfogo" per esplodere con musica alta, fare un banchetto, lasciarti andare in modo sicuro. Ricarica le batterie con un pisolino, guardando TV o meditando. Fai qualcosa di calmante e riposante. Scegli buone "dipendenze" come l'esercizio. Qualunque cosa ti attacchi, rendila positiva. Sappi che i tuoi umori cambieranno, e focalizzati su tollerare un cattivo umore perché sai che passerà, o coinvolgiti in nuova attività per cambiarlo. Pianifica in anticipo per gestire un caso di "noia". Hai un sacco da boxe pronto e sii disposto a farti un discorso di incoraggiamento che passerà. Aspettati di sentirti depresso e deluso dopo il successo una volta finita l'inseguimento stimolante. Impara a difenderti e smetti di stare sulla difensiva. Sii consapevole della tendenza a iperfocalizzarti specialmente quando ossessionato su qualche evento negativo. Esercitati vigorosamente e regolarmente perché calma il corpo. Scegli bene un partner significativo così puoi prosperare, non affondare. Impara a scherzare sui tuoi sintomi e avere senso dell'umorismo su di essi. Trova e unisciti a gruppi dove sei apprezzato, capito e accettato.
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