Padroneggiare la meccanica corporea: prevenire infortuni e dolore
Cos'è la meccanica corporea
La buona meccanica corporea è il modo in cui posizioni il corpo per correggere o prevenire infortuni a collo, schiena e altre parti. Imparare a usarla nella vita quotidiana è molto importante.
Cose necessarie
- Tecniche di sollevamento corrette
- Calzature adeguate
- Buona postura
6 passi per proteggersi
- Sollevamento pesi: piegare dalle ginocchia (accovacciati), schiena dritta. Portare l'oggetto vicino al corpo.
- Calzature: comode, antiscivolo. Scarpe sicure prevengono cadute e infortuni. Non curvare la schiena camminando, tenerla dritta.
- Spingere oggetti pesanti: piedi divaricati, usare il corpo per spingere (non solo braccia).
- Seduti a lungo: supporto lombare (cuscino morbido). Se alla scrivania tutto il giorno, piccoli esercizi stretching per evitare indolenzimento muscolare.
- In piedi a lungo: alleviare pressione schiena appoggiando una gamba su uno sgabello.
- Girarsi: evitare movimenti bruschi. Senza buona meccanica, si può torcere la schiena sforzando la zona lombare.