Salute e malattia
Il sistema immunitario è il meccanismo di difesa del nostro corpo contro germi e batteri che causano malattie. Esistono vari modi per potenziarlo, e combinare queste strategie produce un boost maggiore rispetto all'uso singolo.
Nella società odierna, iper-programmata e 24/7, dormire bene è spesso difficile. Dormire costantemente almeno 8 ore ininterrotte ogni notte aiuta il corpo a mantenere una baseline di riposo sana. Dormire regolarmente meno del necessario porta all'esaurimento, rendendo il corpo vulnerabile a raffreddori e altri virus e batteri. Una persona ben riposata ha un sistema immunitario più efficiente di chi sopravvive a caffè ed energy drink.
La frenesia moderna ci ha dato cibi veloci, sazianti e gustosi ma poveri di nutrienti reali. Una dieta ricca di frutta e verdura fresca fornisce vitamine e nutrienti essenziali per un sistema immunitario forte. Carni magre preparate in modo sano offrono proteine e ferro senza grassi in eccesso. Scegliere prodotti biologici e carni da allevamenti all'aperto è un'opzione ancora più salutare per dare una spinta extra all'immunità.
Il corpo è in gran parte composto d'acqua e necessita di un apporto costante per restare idratato. Bibite gassate e succhi sono ricchi di zucchero, che contribuisce alla disidratazione e depaupera le riserve minerali. Lo zucchero compromette direttamente il sistema immunitario indebolendo la capacità dei globuli bianchi di combattere i batteri fino a 5 ore dopo il consumo. Caffeina e alcol disidratano agendo come diuretici, aumentando la minzione. La chiave è bere acqua a sufficienza durante il giorno ed eliminare bevande zuccherate, caffeina e alcol quando possibile.
Assumere un multivitaminico quotidiano è un modo rapido e semplice per dare una spinta al sistema immunitario. Contiene il dosaggio giornaliero di quasi tutte le vitamine e minerali necessari al funzionamento sano del corpo. Una pillola al giorno è molto più facile che cercare di integrare vitamina B, acido folico, zinco e tutto il resto nella dieta quotidiana.
Il vaccino antinfluenzale è un ottimo modo per agire preventivamente ed evitare la malattia. È particolarmente raccomandato per bambini, anziani e soggetti facilmente esposti a malattie contagiose. È importante capire che il vaccino protegge solo da un ceppo specifico dell'influenza, non da altri ceppi del virus.
Uno dei modi meno considerati per rafforzare l'immunità è tornare alle vecchie abitudini: lasciare che il sistema immunitario incontri corpi estranei e impari a combatterli. Viviamo nell'era di gel igienizzanti e spray disinfettanti nel vocabolario quotidiano, e vaccini per malattie lievi e brevi in individui sani. Per chi non ha gravi compromissioni immunitarie, non c'è grande pericolo nell'esporre se stessi ai germi comuni. Alcuni ritengono ancora che il modo migliore per evitare la varicella sia prenderla una volta e basta. Il sistema immunitario ha bisogno di una certa esposizione al mondo circostante per imparare a funzionare correttamente.
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