Salute e malattia
Gli esseri umani perdono acqua ogni giorno attraverso attività ed esercizio. A loro volta, devono consumare la quantità d'acqua persa durante il giorno per condurre uno stile di vita sano. Se si perde troppa acqua e non viene reintegrata, può portare a disidratazione o altre condizioni mediche. Usate il buon senso per il consumo d'acqua e bevete un bicchiere d'acqua quando avete sete.
I medici suggeriscono di bere otto bicchieri d'acqua al giorno. Questo suggerimento presuppone un ambiente fresco, un peso di circa 68 kg e una qualche forma di esercizio per circa 20 minuti al giorno. Tuttavia, ogni corpo è diverso. Il consumo d'acqua si basa su peso, livello di attività fisica e condizioni ambientali. L'aumento dell'esercizio significa un aumento del consumo d'acqua. Se bevete alcol, bilanciatelo bevendo una quantità equivalente d'acqua. Consultate il vostro medico per specifiche sul consumo d'acqua e usate il buon senso per stare in salute.
Il corpo umano è composto per circa il 60% d'acqua. L'acqua regola la temperatura corporea, protegge organi e tessuti e umidifica i tessuti di bocca, occhi e naso. L'acqua è necessaria per lubrificare le articolazioni, prevenire la stitichezza e trasportare nutrienti e ossigeno alle cellule. Il corpo umano non può funzionare senza acqua. Serve a ridurre il carico su reni e fegato eliminando scorie dal nostro sistema e aiuta a sciogliere minerali e altri nutrienti rendendoli accessibili al corpo. Circa il 20% dell'acqua necessaria per le funzioni corporee proviene dal cibo che mangiate.
Se gli esseri umani perdono troppa acqua o non ne consumano abbastanza, possono disidratarsi. I segni tipici di disidratazione includono: sete eccessiva, urine giallo scuro, capogiri, debolezza, bocca secca e vertigini. Questi sintomi possono portare a condizioni più gravi se non si beve acqua. Si può sperimentare polso debole, convulsioni, occhi infossati, pelle poco elastica e respirazione rapida. Casi gravi di disidratazione possono portare a insufficienza cardiaca e persino alla morte. Gli esseri umani dovrebbero monitorare attentamente il consumo d'acqua quando vomitano o hanno febbre, in ambienti caldi per periodi prolungati o soffrono di diarrea.
Consumare abbastanza acqua durante il giorno può essere difficile. Tenete l'acqua sempre a portata di mano, come un bicchiere sulla scrivania o una bottiglia durante l'esercizio o i viaggi. Aggiungete limone o lime per insaporire. Altre bevande possono essere consumite al posto dell'acqua e conteggiare nel totale giornaliero. Queste includono: bibite, tè, caffè, acque aromatizzate, bevande sportive e succhi. Alcuni succhi hanno vitamine e nutrienti necessari. Controllate zuccheri e calorie nelle bevande alternative.
Consumare acqua contaminata può portare a gravi problemi di salute. L'acqua inquinata da contaminanti biologici e strutture sanitarie inadeguate può portare a malaria e colera. La contaminazione può provenire anche da sostanze chimiche, fertilizzanti, erbicidi e pesticidi che defluiscono nelle riserve idriche potabili. Bollire l'acqua contaminata per qualche minuto uccide i batteri e rende l'acqua sicura per il consumo umano. Quando si viaggia, bere acqua in bottiglia per evitare contaminazione.
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