Migliora la Salute: Linee Guida per la Camminata e Uso del Contapassi

Camminare è ottimo esercizio per cuore, circolazione e controllo peso. Se vuoi iniziare un programma di cammino per fitness o dimagrire, un contapassi è un buon modo.

Definizione

Il contapassi è un piccolo dispositivo portatile che conta i passi di chi lo indossa. Solitamente in vita, ma efficace anche su caviglia o braccio. A volte rileva altri movimenti come passi, ma è generalmente accurato. Chi cerca modo sano per aumentare fitness o perdere peso troverà nel contapassi un modo economico per motivarsi e tracciare progressi.

Passi Base

Se compri un contapassi, prima stabilisci i passi base: quanti passi fai normalmente in un giorno. Indossalo tutto il giorno per 3 giorni consecutivi. A fine giorno, annota i passi. Dopo 3 giorni, somma i passi dei 3 giorni e dividi per 3. Questa media è il tuo baseline, utile per fissare obiettivi fitness.

Fissare Obiettivi

Con il baseline, fissa obiettivi. Il programma "10.000 Passi" è raccomandazione per sano esercizio quotidiano. Ma 10.000 passi/giorno è solo una raccomandazione. Imprudente per sedentario saltare direttamente a 10.000. Invece, obiettivi brevi incrementali verso quello lungo. Esempio: baseline 3.500 passi, obiettivo 10.000 → aumenta a step di 1.000.

Modi per aumentare passi (thewalkingsite.com): scale invece di ascensore, parcheggiare più lontano, passeggiate frequenti col cane.