Gestisci lo Stress e Abbassa il Cortisolo: Guida Completa

Il cortisolo è un ormone secreto dalle ghiandole surrenali. Regola metabolismo del glucosio, pressione sanguigna, aiuta il sistema immunitario. Chiamato "ormone dello stress" perché se ne produce di più sotto stress. Troppo cortisolo danneggia: aumento peso, ipertensione, altri effetti negativi. Imparare a eliminare il cortisolo in eccesso aiuta a risolvere questi problemi.

Istruzioni

1. Esercizio 20-30 minuti al giorno per abbassare il cortisolo. Camminata, corsa, bici, giochi: tutto va bene.
2. Mangia sano. Frutta, verdura, cereali integrali, pesce, pollame, carni magre, latte scremato/parzialmente scremato, noci: buoni alimenti per migliorare la dieta e bilanciare il cortisolo.
3. Rilassa la mente per ridurre stress e cortisolo in eccesso. Meditazione e yoga ottimi. Prova metodi diversi per trovare quello più adatto a te.
4. Inizia integratori. Ginkgo biloba, fosfatidilserina, DHEA possono ridurre i livelli di cortisolo.
5. Smettila di fumare. Ricercatori dell'Università di Dundee (Scozia) hanno trovato che il fumo causa cambiamenti fisici nel cervello che inibiscono la trasmissione della serotonina (ormone naturale anti-stress). Risultato: fumatori carenti di serotonina, livelli di stress più alti.