Impara a misurare accuratamente il tuo polso: guida passo-passo
Cos'è il polso e perché misurarlo
Misurare il polso, noto anche come frequenza cardiaca, ti dice quante volte il tuo cuore batte al minuto. Il polso indica quanto bene funziona il tuo cuore ed è utile per raggiungere le frequenze cardiache target durante l'esercizio. Un polso sano è ritmico e forte. Secondo WebMD, adulti sani hanno una frequenza cardiaca a riposo tra 60 e 100 battiti al minuto. Atleti ben allenati possono avere frequenze sotto 60 ed essere sani. Puoi misurare accuratamente il polso sentendo le arterie al polso o al collo.
Occorrente
- Orologio o orologio con secondi
Procedura
- Siediti in silenzio per almeno 10 minuti senza distrazioni. Questo ti permette di ottenere una frequenza cardiaca a riposo accurata. Smetti di fare esercizio ma non riposare se misuri il polso durante un allenamento.
- Posiziona indice e medio affiancati e usa le punte delle dita per toccare l'interno del polso. Le dita dovrebbero toccare l'arteria, percepibile sotto la pelle. Se preferisci usare il collo, metti le stesse dita ai lati della trachea appena sotto la mandibola.
- Premi abbastanza forte da sentire il polso e conta i battiti per 30 secondi. Raddoppia il numero per ottenere la frequenza cardiaca.