Jumping jack e respirazione: come l'esercizio influenza la frequenza respiratoria
Esistono quattro tipi principali di attività fisica: aerobica, di rafforzamento muscolare, di rafforzamento osseo e di stretching. Gli esercizi aerobici (corsa, jumping jack) possono anche rafforzare muscoli e ossa, ma il loro obiettivo primario è allenare il cuore a usare l'energia più efficientemente. L'effetto sulla frequenza respiratoria e sul corpo dipende principalmente dall'intensità e dalla durata dell'esercizio.
Esercizio aerobico
- Nuoto, corsa e jumping jack sono esempi di esercizio aerobico. Durante l'attività aerobica, i muscoli usano ossigeno per compiere il lavoro. L'aumentato fabbisogno di ossigeno alza la frequenza respiratoria per introdurne di più. La frequenza cardiaca sale, pompando più sangue (che trasporta ossigeno) ai muscoli.
Intensità
- L'intensità misura quanto fate lavorare i muscoli. Aumenti graduali allenano il corpo a gestire esercizi più intensi. Esempio: se partite da 40 jumping jack al minuto e diventa facile, provate 50 al minuto. Col tempo il corpo si adatta e 50 al minuto diverranno facili. Più intensità aggiungete, più salgono frequenza respiratoria e cardiaca.
Durata
- La durata è il tempo in cui sostenete l'esercizio senza fermarvi. Ha relazione inversa con l'intensità: più duro l'esercizio, meno a lungo lo sostenete. Come per l'intensità, potete allenare il corpo ad aumentare la durata con incrementi graduali. Secondo Penn State Strength and Fitness, l'esercizio aerobico dovrebbe durare almeno 12 minuti (esclusi riscaldamento e defaticamento); più a lungo lo sostenete, meglio è.
Jumping jack e frequenza respiratoria
- L'esercizio aerobico regolare allena il corpo a tollerare intensità maggiori per durate più lunghe; man mano che vi adattate a un certo numero di jumping jack in un dato tempo, la frequenza respiratoria non sale più come prima e i benefici diminuiscono. Per mantenerli, dovete aumentare l'intensità: ad esempio, fare più jumping jack senza allungare la durata.