Salute e malattia

Come mantenere la calma di fronte di pericolo

panico e la paura è spesso la prima risposta di fronte al pericolo , che offusca il giudizio e conduce al processo decisionale pericoloso . Controllare le emozioni in difficoltà può essere impegnativo , ma è indispensabile per elaborare razionalmente una situazione. La respirazione profonda , la valutazione e verbale garanzia portare ad una reazione calma in situazioni pericolose . Breathe

Il passo più semplice si può prendere di fronte alla paura è di continuare a respirare correttamente . Il cervello richiede ossigeno per pensare in modo rapido e razionale . Una tecnica di respirazione strutturata vi terrà calma , rallentando la frequenza cardiaca accelerazione e stabilizzando i vostri nervi . Inspirate dal vostro addome lentamente e trattenere il respiro per alcuni secondi e rilasciare . Focus su rilassante e la respirazione , piuttosto che il pericolo in anticipo . Se necessario , pensare a situazioni più felici per comporre voi stessi . Continuare questo finché non si sente raccolti .
Valutare

Valutare la situazione . Una mente calma rallenta e razionalmente pensa a una soluzione. Identificare il pericolo , prendere nota dei dintorni o potenziali vie di fuga , se del caso e pensare a possibili soluzioni . Ad esempio , se siete a piedi da solo e notare siete seguiti , guardare fuori per eventuali pedoni o le imprese lungo il percorso. Se possibile , individuare la stazione di polizia più vicina . Rivedere i pericoli , ma soprattutto concentrarsi su come evitare danni .
Verbale Assurance

Tieniti calmo e costante parlando a te stesso ad alta voce . Sentire la tua voce non solo aiuterà a concentrarsi sulla soluzione , ma il suono ti distraggono dalla paura e dallo stress dentro di voi . Chant frasi come " essere calmo ", " voi siete a posto " o " stabile " per calmare i nervi . Prendere nota di eventuali cambiamenti che si verificano dal momento in cui il pericolo si verifica al tempo presente e parlare ad alta voce per tenervi attenti a nuove soluzioni per il problema . Ad esempio , se uno straniero si è spostato più vicino o più lontano di quanto non fosse la prima volta che lo notato , dirlo ad alta voce , mentre cerca di una via di fuga chiara .
Reagire

agire rapidamente e con calma sulla situazione dopo aver valutato la situazione e determinato il corso di azione . Ogni ritardo può provocare la paura di risorgere e superare la vostra capacità di risolvere positivamente la questione . L'azione sarà diverso a seconda di ogni situazione . Fuggire un incendio coinvolge la scansione attraverso il percorso deciso - pur dopo un incidente d'auto potrebbe essere necessario aiutare gli altri e se stessi fuori dalla macchina per evitare ulteriori danni . Agire con decisione e senza esitazione a mantenere la calma .