Smettere di fumare: strategie evidence-based per il successo

Smettere è difficile ma realizzabile con piano strutturato:

1. Imposta data smettere e impegnati.
2. Identifica trigger (stress, alcol, routine) e pianifica alternative.
3. Usa aiuti FDA-approvati: nicotina sostitutiva (cerotto, gomma, pastiglie), vareniclina, bupropione.
4. Cerca supporto: counseling (individuale/gruppo), quitlines (1-800-QUIT-NOW), app, programmi SMS.
5. Modifica ambiente: rimuovi sigarette, accendini, posacenere.
6. Pratica gestione stress: respirazione profonda, esercizio, mindfulness.
7. Mantieniti attivo: riduce craving, migliora umore.
8. Evita alcol/caffeina inizio tentativo.
9. Premia traguardi (1 giorno, 1 settimana, 1 mese).
10. Aspetta ricadute: uno scivolone ≠ ricaduta; ri-impegnati immediatamente.

Combinare farmaco + supporto comportamentale raddoppia tassi successo. Consulta medico per piano personalizzato.