La tua guida per smettere di fumare: strategie comprovate e supporto
Sigarette e prodotti del tabacco sono progettati per creare dipendenza; una volta instaurata, è difficile liberarsene. Ma i motivi fisici, sociali ed economici per smettere sono così tanti che pochi fumatori non ci hanno mai provato. È possibile riuscirci con pochi passi ben supportati.
Istruzioni
- Crea un piano e scegli la data per smettere. Se prendi un antidepressivo come aiuto, la maggior parte dei medici consiglia di iniziarlo due settimane prima.
- Dichiara a tutti che smetterai e quando. Avviserai chi ti sta vicino se sarai irritabile all'inizio, e l'impegno pubblico ti spronerà a mantenere la parola.
- Raccogli più supporto possibile. Convince partner o un amico a smettere con te. Iscriviti a un gruppo di sostegno (online o locale).
- Il giorno stabilito, elimina tutto: sigarette avanzate, posacenere, accendini.
- Tieniti occupato nei primi giorni. Ristoranti non fumatori, sport, hobby. Le voglie saranno frequenti ma brevi.
- Festeggia le tappe. Promettiti un regalo a 2 giorni, una settimana, un mese senza fumo. Usa i soldi risparmiati.
- Concentrati sullo smettere, non sul peso. Dieta prima o dopo, non nei primi 3 mesi. Accetta qualche chilo in più: è più sano delle sigarette.