Salute e malattia
Smettere di fumare può essere un problema, specialmente per chi fuma da anni, e "a freddo" non è la via migliore per questi individui. Continua a leggere per imparare come smettere gradualmente.
Credi che puoi smettere. Alcuni non ci riescono perché hanno bassa autostima. Pensa alle cose più dure che hai fatto nella vita e realizza che sei determinato a smettere. Per alcuni, richiederà molto impegno.
Scrivi perché vuoi smettere. Motivi: vivere più a lungo, stare meglio, farlo per la famiglia, risparmiare, profumare meglio, trovare partner più facilmente, ecc. Sai cosa c'è di male nel fumo e cosa guadagni smettendo. Mettilo su carta e leggilo ogni giorno.
Chiedi loro di essere completamente supportivi e non giudicanti. Avvisali che sarai probabilmente irritabile e persino irrazionale durante l'astinenza. La maggior parte delle volte, se chiedi alla famiglia, ti aiuteranno. Se hai familiari che fumano, chiedi aiuto ad amici stretti.
Decidi il giorno in cui schiaccerai le sigarette per sempre e se serve aiuto, chiedi al medico aiuto medico. Scrivi la data e pianificala. Prepara la mente per il primo giorno del resto della tua vita. Potresti fare una piccola festa quando fumi l'ultima sigaretta, o la mattina della data. Quando arriva la data e hai ancora craving, discuti col medico le possibilità di prescrizione. Ci sono alcuni farmaci ottimi per aiutarti a smettere.
Modi per ridurre gradualmente: pianificare quante sigarette fumerai effettivamente ogni giorno fino alla data, diminuendo il numero quotidianamente, cambiare marca per godere meno il fumo, o dare le sigarette a qualcun altro così devi chiederle ogni volta che vuoi fumare.
L'acqua fa bene comunque, e molti non ne bevono abbastanza. Aiuta a eliminare nicotina e altri chimici dal corpo. La gomma riduce i craving soddisfacendo i desideri orali. Raccomandato: 8-12 bicchieri da 240ml d'acqua al giorno, e ogni giorno o a giorni alterni compra un pacchetto di gomma per aiutare.
Fumo e tabacco