Salute e malattia
Decidere di smettere di fumare è senza dubbio una delle scelte più sane che puoi fare. Il danno che il fumo fa a cuore e polmoni può essere fatale. Cuore e polmoni iniziano a rafforzarsi entro settimane dall'ultima sigaretta. Ci sono anche cose che puoi fare ogni giorno per aumentare la salute generale di polmoni e cuore. Questi semplici passi aiutano a ridurre il rischio di cancro al polmone, malattie cardiache e altri disturbi.
L'esercizio cardiovascolare è necessario per un cuore forte e sano. Fa anche respirare più aria pulita, allenando i polmoni. Nuoto, corsa o camminata veloce per 30-60 minuti consecutivi al giorno aiutano a riparare polmoni e cuore nel tempo. Poiché il fumo riduce la resistenza, all'inizio potresti faticare a fare 30 minuti di fila. Persisti: la resistenza, come cuore e polmoni, si rafforzerà col tempo.
Come sollevare pesi rafforza le braccia, gli esercizi di respirazione riparano e rafforzano i polmoni dopo anni di fumo. Sono facili e si fanno ovunque. Inspira molto lentamente (naso o bocca) per 10 secondi: i polmoni dovrebbero essere quasi pieni. Se si riempiono prima, hai inspirato troppo in fretta. Tieni il fiato 10 secondi, poi espira lentamente attraverso una cannuccia: almeno 10 secondi per svuotare i polmoni. Ripeti 3-5 volte al giorno.
Frutta e verdura sono base di una dieta sana. Forse non sai che aiutano anche a riparare i polmoni. L'Office of Dietary Supplements afferma che la Vitamina A, presente in molti frutti e verdure, riduce il rischio di cancro al polmone.
Evita la caffeina: come la nicotina, fa lavorare il cuore più del dovuto. Cibi grassi (fast food, cibi processati, ricchi di calorie, grassi, zuccheri) portano a malattie cardiache. Sostituisci snack malsani (biscotti, patatine) con mele, arance, carote, altra frutta e verdura.
La casa è piena di polvere, sporco e particelle nocive per i polmoni. Un purificatore d'aria fa respirare aria più pulita, importante per tutti e soprattutto per ex-fumatori.
Fumo e tabacco