Supportare gli adolescenti per smettere di fumare: una guida per genitori e amici

Il fumo tra gli adolescenti è in calo nell'ultimo decennio mentre la pubblicità anti-fumo è aumentata, tuttavia, ci sono ancora adolescenti che iniziano a fumare e hanno difficoltà a smettere l'abitudine. Puoi aiutare un adolescente a smettere di fumare seguendo alcuni semplici passi.

Istruzioni

1. Tieni gli adolescenti fuori da situazioni che potrebbero tentarli a fumare. Di' loro che stare vicino a persone che fumano renderà più difficile spezzare l'abitudine al fumo. Fai in modo che dicano ai loro amici che fumano che possono parlare ai fumatori per telefono, messaggio o internet, ma non possono vederli di persona a meno che i fumatori non accettino di non fumare intorno a loro. Se hanno "amici" che li deridono o li fanno sentire poco cool perché hanno deciso di smettere, dovrebbero stare lontano da quegli individui.

2. Fai da modello per l'adolescente. Se fumi, tenta di smettere per dimostrare credibilmente il comportamento desiderato per il teen. Dai molto supporto morale e lode anche se l'adolescente scivola e fuma una sigaretta. Spiega che l'adolescente può risalire subito sul carro, e che occasionali cadute sono comuni quando si smette di fumare.

3. Fai in modo che gli adolescenti cerchino incoraggiamento e si tengano occupati. Suggerisci che tengano un diario che registri i loro sforzi per smettere di fumare. Di' loro di chiedere incoraggiamento ai loro amici di supporto. Portali in luoghi non fumatori, come cinema, centri commerciali, eventi sportivi, ristoranti e balli. Fai in modo che stiano occupati per tenere i loro pensieri lontani dal fumo.

4. Incoraggia gli adolescenti a iniziare un programma di esercizio. Questo ha molteplici benefici, incluso metterli in compagnia di persone attente alla salute, tenere la loro mente lontana dal fumo, e migliorare la loro forma cardiovascolare. Se la loro dieta è meno che equilibrata, suggerisci che prendano un integratore quotidiano che includa vitamine A, E, C, e le vitamine B. Il beta-carotene (vitamina A) ha mostrato di ridurre alcuni degli effetti nocivi del fumo e può aiutare il corpo nel recupero.

5. Porta gli adolescenti da un medico che può prescrivere farmaci che possono rendere più facile smettere di fumare. Farmaci come teofillina (Theo-24), vareniclina, bupropione (Zyban, Wellbutrin) e il cerotto alla nicotina sono disponibili con prescrizione. Il Journal of Consulting and Clinical Psychology ha pubblicato uno studio che mostrava che gli adolescenti che usavano il cerotto avevano successo quanto gli adulti nello smettere di fumare. Assicurati di discutere effetti collaterali e interazioni farmacologiche prima di iniziare gli adolescenti su qualsiasi nuovo farmaco.

6. Prova un prodotto da banco per la cessazione dal fumo. Tra i prodotti OTC che possono aiutare gli adolescenti a dare un calcio all'abitudine del fumo ci sono gomma alla nicotina, pastiglie e inalatori nasali. Assicurati di controllare con un medico prima che il tuo adolescente inizi a usare uno di questi prodotti.

7. Incoraggia il tuo adolescente a non arrendersi. Smettere di fumare è un processo difficile, ma gli effetti fisici di astinenza di solito durano non più di tre settimane. Spiega agli adolescenti che la cessazione dal fumo implica un processo psicologico così come quello fisico. Aiutali a superare la dipendenza psicologica suggerendo loro di usare tecniche di visualizzazione come "vedere" se stessi come non fumatori o "vedere" i loro polmoni rosa e chiari. Di' loro di prendere questo processo un giorno alla volta. Se possono superare un giorno, forse possono superare il successivo.