Salute e malattia
Una sostanza chiamata nicotina causa la dipendenza dalle sigarette. Per vincere la dipendenza, i fumatori devono cercare di astenersi dal fumare. Questo può essere un processo molto difficile poiché la nicotina segnala una parte del cervello che fa venire voglia di fumare. Poiché fumare è una routine per molti, ci sono momenti in cui fumare è una reazione naturale. Per smettere di fumare prima di dormire, un individuo deve includere altre attività per sostituire l'abitudine del fumo.
Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. Bere acqua pulisce la nicotina dal flusso sanguigno. Se questa procedura è difficile, prova a bere acqua quando hai voglia di una sigaretta, invece di fumare.
Includi un regime di esercizio nelle tue attività quotidiane. Prima di andare a letto la sera, prova a fare stretching. Alleviare le tensioni del corpo è un ottimo modo per smettere di fumare prima di dormire.
Fai brainstorming. Prenditi il tempo per valutare quali altri fattori possono causare la voglia di fumare, come il bisogno di schiarirti le idee o alleviare lo stress.
Crea una lista di motivi per smettere di fumare. Assicurati di sapere esattamente perché vuoi smettere di fumare prima di dormire e ricordatelo ogni sera.
Contatta la Smoking Quitline del National Cancer Institute (NCI). Consulenti per la cessazione del fumo sono disponibili per rispondere a domande, offrire supporto e aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.
Fumo e tabacco