Smettere di Fumare con la Corsa: Guida al Recupero di Polmoni e Cuore

L'American Lung Association nota che il corpo umano può riprendersi da anni di fumo. Uno dei modi migliori per abbandonare l'abitudine e accelerare il recupero di polmoni, cuore e sistema circolatorio è adottare una forma regolare di esercizio come la corsa. Oltre agli effetti diretti sulla salute, chi adotta l'esercizio mentre smette ha più probabilità di riuscirci, secondo l'American Heart Association.

Cosa serve

• Scarpe da corsa
• Diario
• Contapassi
• Cronometro

Istruzioni

1. Inizia camminando a passo sostenuto prima di smettere di fumare. Cammina 20-30 minuti al giorno, 3 volte a settimana. Fai di più se ti senti, ma non esagerare. Stira prima di camminare per evitare muscoli indolenziti che potrebbero rallentare i progressi.

2. Compra un contapassi e un cronometro per monitorare l'esercizio. Tieni un diario quotidiano per segnare i progressi.

3. Smettila di fumare in un giorno in cui correrai, poiché l'esercizio aiuterà a moderare le voglie. La corsa ti permetterà di sentire i benefici fisici, come maggiore capacità polmonare ed energia; e ti motiverà a smettere.

4. Mangia bene per prevenire l'aumento di peso dallo smettere e dare energia al tuo programma di corsa. Scegli frutta e verdura intere e modera le porzioni. Visita un nutrizionista o il tuo medico di famiglia per aiuto nella scelta dietetica per il tuo nuovo stile di vita.

5. Aumenta la corsa in ogni allenamento dopo un riscaldamento di 5 minuti camminando. Corri per 60 secondi, cammina per 2 minuti, alternando. Mantieni questo livello per una settimana intera.

6. Aggiungi più corsa, fino a 90 secondi, per la seconda settimana. Aumenta lentamente il tempo di corsa e riduci la camminata. Corri 3 minuti, cammina 90 secondi. Alterna. Mantieni per una settimana.

7. Aumenta il tempo di corsa e riduci la camminata finché la maggior parte dell'esercizio è corsa. Attento a non aggiungere troppa corsa insieme. Il fumo riduce la capacità polmonare e ti stancherai facilmente.

8. Stira, cammina 5 minuti per riscaldare. Corri per tutti i 20-30 minuti, e defatica con una breve camminata. Puoi aumentare tempo o frequenza di corsa a questo punto, o iniziare a puntare a distanze.