Vinci le Voglie di Fumo: Guida Pratica per Smettere

Gestire le voglie che sono inerenti al tuo tentativo di smettere di fumare è la chiave per superare con successo la tua dipendenza. Preparati ad affrontare questa sfida con un piano ben progettato per il successo così come un piano per contrastare i potenziali scivoloni che potresti avere. Sei il tuo miglior motivatore con lo stesso potere di motivarti verso il successo o il fallimento, ma il tuo piano per smettere di fumare può essere il tuo alleato più forte nella tua lotta per calciare l'abitudine.

Cose che Ti Serviranno

• Calendario
• Forniture basate sulla preferenza

Istruzioni

1. Prepara una scorta di alternative. Basa queste alternative sui tuoi gusti personali, ma assicurati di avere una scorta sostanziale a tua disposizione. Evita di usare alternative alimentari perché farlo può portare a problemi di salute aggiuntivi in futuro. La gomma senza zucchero è un'opzione classica per un'alternativa. Acqua o caffè nero sono altre opzioni che possono aiutarti a superare le tue voglie senza aggiungere al tuo apporto calorico. Usare una sigaretta non accesa come sostituto per fumare è un'opzione meno convenzionale, ma potresti trovarla utile. Una sigaretta non accesa può essere tenuta nello stesso modo di una sigaretta accesa e puoi respirare attraverso di essa, aiutandoti a superare le voglie più forti. Assicurati di rimuovere i tuoi accendini a portata di braccio per proteggerti dall'accenderla inconsciamente.

2. Progetta un rigoroso allenamento fitness e attieniti ad esso. Pianifica di eseguire questo allenamento durante i momenti della tua giornata in cui normalmente prenderesti una sigaretta. Basa questo allenamento sul tuo livello di forma fisica ma spingiti. Gestire i tuoi momenti di voglia più potenti con un allenamento addestrerà il tuo corpo a cercare l'esercizio come sostituto per fumare. Inoltre, un allenamento rigoroso sfiderà il tuo livello di forma fisica attuale e ti permetterà di sentire le ramificazioni fisiche del ritorno al fumo. Se fumi una sigaretta, ne sentirai gli effetti sul tuo corpo durante il tuo prossimo allenamento.

3. Metti un calendario sul tuo muro e segna il primo giorno in cui hai smesso di fumare così come un segno grande per ogni giorno in cui ti astieni dal fumare. Questo calendario è qualcosa che puoi guardare ogni giorno per vedere i tuoi segni di successo misurati e lo spazio sul tuo muro. Motivati vedendo il tuo successo misurato. Il tuo calendario sostituisce le voglie successive con motivazione mentre il tempo che passi senza fumare aumenta.

4. Pianifica per i tuoi scivoloni. Questi momenti di debolezza non sono un segno di fallimento, e puoi preparare un piano d'azione per quando questi momenti arrivano. Perdonati per il tuo scivolone e mettilo in prospettiva. Uno scivolone è solo quello, e la tua reazione a esso è più significativa per il tuo eventuale successo. Torna al tuo stile di vita non fumatore senza indugio e prepara i tuoi sostituti per la prossima voglia.