La Tua Guida per Smettere di Fumare: Un Approccio Sicuro ed Efficace

La decisione di smettere di fumare è una cosa — smettere davvero è completamente diverso. Secondo l'American Cancer Society, il fumo è la causa di una morte su cinque negli Stati Uniti, e quasi 8,6 milioni di persone soffrono di malattie polmonari e cardiache legate al fumo. Smettere di fumare può essere incredibilmente difficile a causa della dipendenza dalla nicotina che si instaura col tempo, ma non arrenderti. Puoi smettere con successo in modo rapido e sicuro, ma devi ricordare che ci vuole pazienza e molta forza di volontà.

Istruzioni

1. Pianifica un giorno per smettere. Scegli una data non più di 30 giorni lontana per smettere. Secondo l'American Cancer Society, questo previene l'avere troppo tempo per pensare alla tua decisione di smettere di fumare e potenzialmente convincerti a non farlo.

2. Di' ad amici e familiari della tua decisione di smettere di fumare. Un buon sistema di supporto ti aiuterà durante questo momento molto difficile. Potresti avere amici che hanno smesso di fumare e che possono offrire consigli.

3. Compra sostituti per le sigarette. Fai scorta prima del tuo giorno per smettere. Gomma, caramelle dure e stuzzicadenti sono buoni sostituti quando senti l'impulso di metterti una sigaretta in bocca. Questi oggetti possono fornire parte della gratificazione orale che ottieni da una sigaretta tenendoti occupato a masticare o succhiare qualcosa invece di tirare boccate da una sigaretta.

4. Unisciti a un gruppo di supporto. Puoi chiamare Nicotine Anonymous al 877-879-6422 o andare sul sito di Nicotine Anonymous e cliccare "Meetings" per trovare un gruppo nella tua zona. In alternativa, puoi chiamare 1-800-QUIT-NOW per parlare con un consulente. I consulenti possono fornire risorse per aiutarti a smettere di fumare e possono aiutarti a trovare un gruppo di supporto nella tua zona.

5. Inizia una nuova attività o ravviva un interesse per qualcosa che amavi fare. Le attività concentrano la tua energia su qualcosa oltre alle tue voglie di sigaretta e potenzialmente ti aiutano a incontrare nuove persone che non fumano. Gli sport sono un ottimo modo per bruciare energia extra e diventare più sani nel processo.

6. Fai una lista dei trigger del fumo e di come puoi resistergli. Per esempio, andare in un bar può farti venire voglia di accendere una sigaretta. Trova nuovi posti da frequentare che non associ al fumo, come andare in un parco. Se fumi dopo cena perché non hai niente di meglio da fare, trova qualcos'altro da fare.

7. Gestisci i tuoi livelli di stress. Lo stress può farti cercare una sigaretta. Se ti senti stressato, smetti quello che stai facendo e fai diversi respiri profondi. Espira lentamente e cerca di rilassarti. Fai questo ogni volta che senti lo stress arrivare.

8. Permetti una ricaduta. Fumare è una delle dipendenze più difficili. Non incolpare te stesso. Concentrati sui modi per alleviare eventuali trigger. Ricordati che smettere di fumare è difficile e che potresti avere qualche ricaduta prima di riuscire a smettere per sempre.