Salute e malattia
I Centers for Disease Control and Prevention affermano che circa il 17,2% degli studenti delle superiori erano fumatori nel 2009. Se sei un fumatore adolescente, potresti aver iniziato perché volevi integrarti con i coetanei e sembrare cool. Ora potresti sentirti bloccato con questa abitudine per la vita. Smettere di fumare è estremamente difficile a causa delle proprietà addictive della nicotina, ma ci sono alcuni metodi che puoi usare per smettere di fumare e migliorare la tua salute e diminuire il rischio di cancro, malattie cardiache, enfisema e altre malattie gravi.
Di' alla tua famiglia e ai tuoi amici della tua decisione di smettere. Hai bisogno di un ambiente di supporto intorno a te, quindi rendili consapevoli della tua determinazione a diventare libero dal fumo. Potresti avere amici che erano ex fumatori e che possono darti consigli.
Butta via tutti i tuoi accendini, sigarette e posacenere. Assicurati di non avere nulla intorno che ti ricordi il fumo. Hai bisogno che questi oggetti siano fuori vista, così che non ti venga l'impulso di fumare.
Trascorri tempo con amici che non fumano. Questo può essere difficile se tieni ai tuoi amici fumatori, ma non hai bisogno della tentazione di stare vicino ai fumatori. Al minimo, chiedi ai fumatori di non fumare vicino a te.
Fai esercizio. Mantenersi attivi può togliere la mente dal fumo. La Mayo Clinic afferma che l'esercizio è un'ottima forma di sollievo dallo stress, e smettere di fumare è stressante. Hai bisogno di alleviare lo stress, quindi prova a fare passeggiate ogni giorno per circa 20-30 minuti. Chiedi agli amici di unirsi a te.
Scrivi i tuoi motivi per smettere. Metti in evidenza i lati positivi. Per esempio, puoi scrivere quanti più soldi avrai da spendere per vestiti, musica e altre cose che ti piacciono ora che non fumi più. Nota anche i vantaggi per la salute, come minor rischio di cancro, enfisema e malattie cardiache. Dovresti notare anche che avrai l'alito più fresco e denti più bianchi, insieme a meno rughe man mano che invecchi.
Compra sostituti per le sigarette. Potresti esserti abituato ad avere qualcosa in bocca. Per darti la stessa gratificazione orale, compra cose come caramelle dure o gomma senza zucchero per tenere la bocca occupata a fare qualcosa invece di fumare.
Fumo e tabacco