Esercizi Yoga Flex: Migliorare Flessibilità e Forza

Lo yoga offre un modo per quietare la mente e tonificare il corpo allo stesso tempo. Molte posizioni forniscono un importante allenamento di resistenza, e possono allungare e flettere il corpo in modi che potresti non sperimentare attraverso altre forme di esercizio. Lo yoga può aiutare a migliorare la circolazione, rafforzare i muscoli e rilasciare tossine nel corpo. Se in qualsiasi momento durante la routine provi dolore, interrompi la posizione e rilassa il corpo. Prima di eseguire qualsiasi sequenza di Yoga, è importante prendersi del tempo per meditare e praticare esercizi di respirazione.

Posizioni per Flettere il Corpo

Inizia alternando le posizioni del Gatto (Marjari) e della Mucca (Bitilasana). Per la Posizione della Mucca, mettiti sul tappetino con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Quando inspiri, immagina che l'ombelico venga delicatamente sollevato verso il soffitto, incurvando la colonna vertebrale verso l'alto. Lascia che la testa e il bacino si allungino verso il pavimento. Una volta che la colonna è uniformemente arrotondata, espira e riporta la schiena in una posizione di tavolo dritta. Al prossimo inspira, continua con la posizione del Gatto partendo dalla posizione del tavolo e abbassando l'ombelico verso il pavimento con la fronte e il coccige che si allungano verso il soffitto. Questa combinazione di posizioni Mucca e Gatto fornirà una comoda, rilassante ripetizione inspira/espira mentre lavora la colonna vertebrale.

Quando sei pronto per passare alla Posizione del Cane a Testa in Giù (Adho Mukha Svanasana), sposta il corpo in modo che le ginocchia siano direttamente sotto i fianchi e fai scivolare le mani qualche centimetro in avanti rispetto alla testa. Una volta che il corpo si sente stabile, solleva e raddrizza le gambe, piantando i talloni a terra. Assicurati di mantenere la testa dritta con la colonna, con respirazione rilassata.

Per continuare ad allungare schiena, gambe e braccia, esci dal Cane a Testa in Giù nella Posizione della Tavola (Plank). Per la transizione, Yoga Journal suggerisce di "inspirare e portare il busto in avanti finché le braccia non sono perpendicolari al pavimento e le spalle direttamente sopra i polsi, busto parallelo al pavimento". Come nel Cane a Testa in Giù, è importante mantenere la colonna dritta e allineare il collo con la colonna. Premi su mani e piedi per sostenere il peso. Se senti difficoltà nel bilanciamento, fissa lo sguardo su qualcosa nella tua linea diretta di visione. Non guardare qualcosa sopra o sotto di te perché interromperesti il raddrizzamento di collo e colonna.

Completa la sequenza con la Posizione del Cadavere (Savasana). Dalla Posizione della Tavola, inspira e abbassa le ginocchia a terra. Espira lentamente e riporta la parte superiore del corpo indietro finché non sei seduto sui talloni. Inspira e allarga le gambe sotto il corpo in una posizione comoda e stendi il tappetino. Posiziona gli arti comodamente mentre continui a inspirare ed espirare. Non tendere i muscoli. Una volta che senti i muscoli rilassati, alzati lentamente. Fai attenzione a non uscire troppo velocemente dalla Posizione del Cadavere o potresti avere vertigini.

Una volta che ti senti sicuro con questa sequenza, sfida te stesso estendendo la durata delle posizioni e aggiungendo nuove posizioni alla tua routine.